mJoker
Witam.
Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni półtora roku, przez większość czasu skupiałem się na masie, a teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić tzn. zależy mi na klatce ponieważ reszta jest w porządku (plecy, biceps, triceps naprawdę jestem zadowolony), na brzuch zacząłem robić a6w i jakieś tam są już efekty.
Klatkę robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 tyg skupiam się na rzeźbie:
na płaskim - 12x po 51kg
skos- 12x 40kg ( tutaj pomału dokładam bo daje radę większym ciężarem)
rozpiętki hantlami na skosie - 8x 15,16 kg
hantlami na skosie 8x 15,16 kg
Mój rekord wynosi 78 kg
UWAGA!!!!!!!!
Jak do tej pory nie brałem żadnych odżywek.
Więc proszę o pomoc.
mój plan przedstawia się tak:
pn-klatka
wt-triceps albo barki
czw- triceps albo barki
pt-biceps i przedramię
moje wymiary to:
waga - 72 kg
pas - 84 cm
biceps - 36 cm
wzrost - 172 cm
Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni półtora roku, przez większość czasu skupiałem się na masie, a teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić tzn. zależy mi na klatce ponieważ reszta jest w porządku (plecy, biceps, triceps naprawdę jestem zadowolony), na brzuch zacząłem robić a6w i jakieś tam są już efekty.
Klatkę robię raz w tyg ( w poniedziałek )od 2 tyg skupiam się na rzeźbie:
na płaskim - 12x po 51kg
skos- 12x 40kg ( tutaj pomału dokładam bo daje radę większym ciężarem)
rozpiętki hantlami na skosie - 8x 15,16 kg
hantlami na skosie 8x 15,16 kg
Mój rekord wynosi 78 kg
UWAGA!!!!!!!!
Jak do tej pory nie brałem żadnych odżywek.
Więc proszę o pomoc.
mój plan przedstawia się tak:
pn-klatka
wt-triceps albo barki
czw- triceps albo barki
pt-biceps i przedramię
moje wymiary to:
waga - 72 kg
pas - 84 cm
biceps - 36 cm
wzrost - 172 cm
Krzysztof Piekarz
Kalik1964
hilde
panbb
