Ocena oraz pomoc w osiągnieciu sukcesu-Odchudzanie

Siema.Mam nadzieję że mi pomożecie a więc mój problem polega na tym iż jestem "Pulchny" Mam trochę tłuszczu na brzuchu tzn. bęben i chciałbym go się pozbyć.Mam także grube uda i cycuszki wychodzą Oraz mam pulchną buźke.Co mam zrobić aby to rzucić? Pomoże ktoś ułożyć diete i ćwieczenia w warunkach domowych? Naprowadzi mnie ktoś na dobrą drogę? Wiem wiem nie odsyłajcie do artykułów ponieważ je przeczytałem ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań
1.Lepiej biegać 30 minut i co 2/3 minuty sprintem ile wytrzymam czy 1/2 godziny truchtem?
2.Czy mogę ćwiczyć na mięśnie? Chodzi mi o podnoszenie hantli chcę wyrobić masę mieśniową i mieśnie lecz myśle sobie że podczas redukcji i pakowania to ćwiczenia na mieśnie nic nie dadzą bo je spale



A tutaj mini ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 97
Wzrost : 193
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Hmm nie wiem ale myśle że dużo tłuszczu jest.
Aktywność w ciągu dnia:Czasami pojadę nad zalew,pojeźdze na rowerze lecz tak to ciągle komputer
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siedze przy komputerze lecz chcę to zmienić na pływanie,bieganie rowerek stacjonarny oraz ćwiczenia na mieśnie hantlami w domu
Odżywianie: Tutaj potrzebuje porady. Ale nie jem już smieciów,jem co 2 godziny posiłki według mnie nie tak kaloryczne
Cel : Redukcja oraz nabranie masy mięśniowej (Przez 2 miesiące)
Ograniczenia żywieniowe : Nie ma
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety :Nie


Bardzo proszę o pomoc


Pozdrawiam

Witam
ćwiczenia jak najbardziej.pamiętaj że tkanka mięśniowa szybciej spala kalorie niż tk.tłuszczowa.nie napisałeś ile razy w tyg biegasz?myślę, że 3x w tyg na początek było by ok.
co do posiłków-jesz co 2h bo jesteś głodny czy po prostu wpychasz w siebie? co 3h godz spokojnie wystarczy.5-6 posiłków dziennie.na początek ogranicz węgle i słodycze, jedz więcej warzyw i owoców.

Jem co 2 godziny i mniej więcej jestem głodny lecz spokojnie mogę wytrzymać :)

A co do biegania biegałem 2 razy w tygodniu teraz to się zmieni :)

Noi jak mówisz że tkanka mięśniowa spala kalorie to zaczynam ćwiczyć na mięśnie

Po co zakladacie 500 tematow o takiej samej lub podobnej tresci? Nie wiesz co to jest opcja szukaj? jest tego masa... A teraz twoj problem. Jezeli chcesz poprawnie przeprowadzic redukcje, czyli jak to nazywasz "nie chcesz spalic miesni" to zwieksz ilosc spozywanego białka ktore znajdziesz w kazdym rodzaju miesa, ryb, jaj. Kub sobie BCAA i szamaj przed aerobami. Na noc jedz twarog. Silownia podczas redukcji jest niezbedna.

ps. nudzi mnie juz pisanie jednych i tych samych odpowiedzi :)