Dieta 16-latek, ok+20kg , 190cm wzrost

Witam.
Chciałem prosić Was - profesjonalistów, o ułożenie diety.

Wzrost: 190cm
Wiek: 16lat
Waga: 64kg

Chodzę na siłownię - teraz wakacje więc prawie codziennie(ok. godzina).
I ćwiczę jeszcze w domu(brzuszki itp.)

Proszę też mi napisać ile kalorii powinien zawierać jeden posiłek. Chcę szybko przytyć.

I jak powinny wyglądać moje posiłki w post (tj. również piątki) ?


Wg. tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kalorycznemessages_endC_skł._prod._żywnościowychmessages_endC_%_bf-t276436.html
mam Podstawową przemianę materii(BMR): 1733.36kcal

Pozdrawiam i czekam na pomoc

Nie musisz na początek mieć diety z "karteczki" po prostu jedz więcej, co 2,5 godziny np i pełnowartościowe posiłki. Z czasem się nauczysz wystarczy zacząć i czytać, zobacz jakie produkty możesz jeść i później w najbardziej stosowny sposób je łącz - tyle wszystkiego

http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= zacznij z dietą 3000 kcal i i z planem fbw http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html 

Nie opłaca Ci się chodzić na siłownie "prawie codziennie",bo się przetrenujesz a juz na pewno nie nabierzesz znacznej masy.Max. wg mnie to 4 dni treningu siłowego w tyg tj.pon,wt,czw,pt.W środę możesz wykonywać jakieś aeroby(np rowerek),żeby nabierać w miarę czystą masę.
Aha i w piątek zastępujesz mięso ryba,proste.
EDIT: przyda Ci się: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-07-02 21:23:54

masz dość sporą niedowage, dlatego proponuje nic nie liczyc, jesc drowo wg 10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
jak ogarniesz temat to rozpiszesz dokladniejszą diete

pozdr

Przy takim wzroście chłopie powinieneś wcinać skupił bym sie na źródłach białka oraz zdrowych tłuszczach z dodatkiem ww złożonych o nieksim ig

a cio ? sezon przyszedł to i jeść się zachciało ?

to całkowicie normalne w tym okresie 20kg najlepiej przez wakacje i najlepiej sam mięsień

MegaMuscle

Jeśli nie masz nic więcej do powiedzenia to po co się udzielasz?

Nie chodzi mi o to że przez wakacje. Po prostu najłatwiej jest bo nie ma szkoły i mogę jeść tyle posiłków - ile mam ochotę.
A teraz postanowiłem się za siebie wziąć.
Czy to coś złego?
Nie?
Więc po co ta złośliwość?

Wargus pamietaj że w szkole też można trzymać dietę. Co jak dojdzie ci RODZINA PRACA I DZIECIE POMYŚL.

s.m.p.a Na razie nie planuję dzieci ;P Potem się będę martwił :)
Wiem że nie problem, ale najłatwiej zacząć w wakacje. Jeśli będę widział efekty to na pewno będę ją kontynuował bez względu na szkołę czy inne 'rzeczy'.

Sorki, po prostu mam uczulenie na sezonowców
Słuchaj chłopaków wyżej. Więcej nie znaczy lepiej, a przyrosty masy przychodzą powoli, ale gra warta świeczki Alkohol i papierosy idą w odstawkę..