Bieganie=pytanie

Witam
Chcę rozpocząć odchudzanie i głównym ćwiczeniem jakie zamierzam wykonywać jest bieganie. Problem w tym, że mam sporą nadwagę i zero kondycji, ale przejdę do rzeczy, czy biegając powiedzmy 2 minuty (więcej nie daję rady), robiąć przerwy na odpocznięcie, biegając te 2 minuty i tak w kółko poprawię moją kondycję?
Oczywiście jeżeli moja kondycja by się poprawiała wydłużałbym czas biegania.

Pozdrawiam
Hemi

Ofey, możliwe, że masz słabe stawy:).
Ja biegałem będąc naprawdę dużym chłopcem. Wagi nie pamiętam ale już II klasie podstawówki miałem metr w pasie... No a teraz z 78:)

Zakwasy w łydkach to normalka przy dużej nadwadze lub braku kondycji. Możliwe, że robisz zbyt intensywny trening. Zmniejsz intensywność biegu.

gotowa 10tygodniowa rozpiska dla początkujących biegaczy, która już mnóstwo razy pojawiała się na forum:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

na początek polecam, powinno pomóc;)

Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-07-01 20:23:40

Jak nie pokonasz 2 minut to powyższa rozpiska jest w sam raz dla Ciebie.
Jezeli wazysz bardzo dużo to odradzam bieganie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-01 20:30:18

Ważę bardzo dużo, ale od dzieciństwa taki jestem, więc kości i stawy mam mocne i wytrzymałe (jakoś sobie poradzę). Myślę, że powinienem szybko złapać trochę kondycji, bo niedawno zacząłem jeździć na rowerze (też z zerową kondycją), a teraz mogę parę godzin jeździć po leśnym terenie, ale jazda na rowerze, a bieganie to dwie różne sprawy i biegać jak nie potrafiłem tak nie potrafię (jedynie wydolność oddechowa się trochę poprawiła).

Hemi

Zmieniony przez - Hemispheri w dniu 2010-07-01 20:38:17

Masz mocne i wytrzymałe stawy i kosci ale bieg to całkiem inne warunki niż Twoja waga w spoczynku czy chodzeniu na przystanek autobusowy Z drugiej strony to są tylko 2 minuty tak jak piszesz...biegaj i patrz co się dzieje, w razie czego jest duzo innych form aktywnosci.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-01 20:40:06

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :]
I jeszcze jedno, czy otyłe osoby takie jak ja na początku mogą zrzucić więcej niż szczuplejsze osoby?

Hemi



Zmieniony przez - Hemispheri w dniu 2010-07-01 21:12:35

wszystko zależy od diety, ona jest tu najważniejsza;)

bieganie i zła dieta nie da efektów
możesz nie biegać a przy dobrej diecie będziesz chudł

nie wiem jaki masz poziom bf, ale póki co to zamiast biegać poleciłbym tak chociaż z dwa, trzy tygodnie maszerować tak po 40-50 minut 3 razy w tygodniu

a na odchudzanie polecam też ćwiczenia siłowe:)

Jako takiej diety nie mam, po prostu ograniczę jedzenie i je uporządkuję(do tej pory jadłem kiedy chciałem), a słodyczy (oprócz cukru w herbacie) nie spożywam wogóle.
Przez ostatnie 2 miesiące maszerowałem dziennie po godzinie i nawet z tego były efekty, ale teraz wakacje i chciałbym spróbować biegania (jeżeli cośbędzie nie tak to przerwę i wybiorę co innego).

spalanie tluszczu podobno wychodzi najlepiej
1) gdy masz w miare spokojne tetno, wiec sie nie forsujesz (testem jest to czy mozesz w miare swobodnie rozmawiac)
2) biegi (lub marszobiegi lub marszotruchty) trwaja wiecej niz 30 min, bo dopiero wtedy organizm zaczyna brac energie z tluszczu, moim zdaniem najlepiej godzine

ja zaczynalem od 1min truchtu/4 min szybkiego marszu i tak 12 razy, a obecnie doszedlem do 5 min truchtu/2,5 min szybkiego marszu (8 razy)

waze 105kg, a zaczynalem od 110kg

zietasq2
Mam pytanie, ile czasu zajęło Ci zejście ze 110kg do 105kg?


Zmieniony przez - Hemispheri w dniu 2010-07-02 10:07:00

gubilem ok 1kg na tydzien

godzinne marszobiegi: wt, czw, sob, ndz
niby trening silowy (pompki, przysiady, brzuszki, podnoszenie hantli lezac): pdzn, sr, pt
dieta 2300kcal (obciete 300 z wyliczonego 2600)

tak sie jakos skladalo, ze udawalo mi sie przeskoczyc o numerek nizej (w sensie z 109,.. na 108,..) po weekendowej, dwudniowej sesji marszobiegow