Plan treningu

Cześc wszystkim!
Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 53kg, i nawet niezłej postury.Tak porządniej zacząłem cwiczyc od tamtych wakacji i zdołałem zrzucic ok.7kg, bo wazyłem juz 60kg.Chciałbym abyscie przygotowali mi na te wakacje plan treningu.Chodzi mi o cwiczenia typu podciągania na drążku, pompki, cwiczenia z hantlami.Mam do dyspozycji hantle 8kg i drążek.

Gratuluje postury 53 kg przy wzroście 170, raczej chudy jesteś
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

no raczej nie taki chudy, ale kiedys byłem gruby a teraz jestem według mnie odpowiedni.

to napisałby mi ktoś ten indywidualny plan treningu dla mnie??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zajrzyj do działu i wszystko wiesz
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

bobik1210 czytaj artykuły podwieszone. Gwarantuję ze znajdziesz coś dla siebie, ja kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni przesiedziałem godziny czytając artykuły na tym forum i nie żałuje czasu spożytkowanego w ten sposób. Nikt nie poda ci podstawowej wiedzy w pigułce bo nawet jeśli chodzi o poważny trening to sam jeszcze nie wiesz czego chcesz. Wystarczy trochę cierpliwości czasu i chęci.