Trening w domu z drążkiem i nie tylko.

Witam
Chciałem poćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji drążek i teraz jak to zrobić najlepiej?
Ćwiczyłem na siłowni 2 lata z przerwami. Mam 20lat, 181cm, 61kg.

Myślałem żeby ćw 3 razy w tygodniu to samo.

*podciąganie szerokim nachwytem 3 x max. (obecnie robię jakieś 17powtórzeń max).
*podciąganie wąskim podchwytem 3 x max. (obecnie jakieś 19powtórzeń).
*unoszenie nóg w zwisie 3 x max.
*pompki klasyczne 3 x 15 (co tydzień o 1 powtórzenie więcej).

I to tyle, nie ma co więcej kombinować chyba. Trening raczej na 2miesiące.
Tak się zastanawiam czy te podciągania 3 x max to nie za dużo jak na tydzień. Może zamiast 'max' robić mały progres co tydzień tak jak przy pompkach? Albo zmniejszyć ilość serii do 2 ?

Dzięki za wszelkie sugestie.

Odwiedź dział Trening w domowych warunkach, ćwicz całe ciało.


Pzdro

Dział "Trening w domowych warunkach".

cholera zauważyłem że nie ten dział po napisaniu :/

Da się przenieść??

https://www.sfd.pl/Kasowanie,przenoszenie,edycja__prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html

Napisz w tym temacie.


Pzdro

ok, dzięki za przeniesienie ale czy ktoś tu teraz może pomóc? :D

A mi się wydaje że lepiej gdybyś potrenował planem Mawashiego, będziesz ćwiczył całe ciało, no i na pewno będziesz miał lepsze efekty (w głównej mierze jednak zależne od diety). Po skończeniu tego planu, możesz się przerzucić na plan dla średnio-zaawansowanych i już masz na pół roku ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html