Najbardziej efektywny posiłek po treningu

Mam do was pytanie. Szukałem odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza.

Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio.

2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa
między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA
po cardio 100g banana
po 20min WPI
po 40min pierś z warzywami

Chodzi mi o kwestię węgli prostych po treningu, czy bez banana spalanie tłuszczu było by bardziej efektywne? Inni natomiast mówią zeby po cardio odrazu zjeśc normalny posiłek. Która wersja jest najlepsza do spalania tłuszczu. PS: carbo na tym cyklu nie wchodzi w gre narazie. Robiłem tak przez 5 tygodni i narazie w pasie spadło mi jakies 4-5cm, ale moze bez tych wegli było by lepiej.

PARE SZCZEGÓŁÓW:
cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie
czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji
waga: 65kg
dieta: na -300, niskowęglowodanowa
trening siłowy: 4x
po treningu cardio, a w DNT HIIT

w ostatni tydzień mam zamiar wprowadzic delikatnie aeroby na czczo

moim celem nie jest duza masa, chce miec tylko bardzo niski BF

z góry dzieki :)

B - 2.5 G/KG kazdego dnia , maksymalnie 3g/kg . jesli 3g/kg to automatycznie wiecej warzyw , by wykluczyc zakwaszenie orgnizmu.
W - jak napisales moze byc .3g/kg dnt , 5g/kg dt
T - reszta ,by uzupelnic zapotrzebownie kcal.
z supli proponowalbym kreatyne , moze byc monohydrat , nie trzeba od razu inwestowac w staki kreatynowe lub drozsze jej formy jak np. orotan kreatyny . mono jest wystarczajace.
z rad to przedewszystkim podstawa by spozywac najlepiej wegle zlozone o niskim ig . ryz brazowy ,owsiane , slodki ziemniak / aczkolwiek w polsce trudno dostac , bynajmniej w moim przypdku . staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami w posilku , zwlaszcza nasyconymi . dam ci przykladowy schemat jak to u mnie wygladalo gdy zrobilem wedlug mnie njalepsza jakosciowo mase jak dotąd

1
-owsiane
-owoc / grejfrut , truskawki , jagody , jerzyny ,banan /w zaleznosci co mialem
-orzechy wloskie
- whey protein
2
-ryba
-brokuly
-oliwa
3
-piers z kury
-brokuly
-oliwa
4 po treningu
-ryz lub makaron , slodki ziemniak
-ryba lub kura
5
-wolowina
-warzywa , szpinak , brokyly , pomidor ,
- oliwa + wloskie
6
-losos
-brokuly

wszystko mialem tylko i wylacznie gotowane . zero smazenia itd. mialem jednak to szczescie ze moglem sobie na to pozwolic wzgledem czasowym i finansowym . w twoim wypadku z posilkami typu szkolne nie wiem co moge doradzic . jak nie lapiesz zbytnio tkanki tluszczowej to poprostu jedz duzo i regularnie .

co do aerobow to ja akurat bedac na masowce jestem zwolennikiem robienia ich rano na czczo . zabezpieczam sie kreatyna i bcaa , wrzucam spalacz i robie aero . bardzo przyjemne 45min-1h na zmiane rower z orbitekiem , zakres prazy serca ok.140 uderzen . rano dlatego ze chce zeby to aero mialo jak najwiekszy sens a w tym wypadku wlsnie rano po przebudzeniu masz najmniejszy poziom insuliny wiec tkanka tluszczowa utlenia sie szybciej .

ile masz wzrostu ?
Ja na redukcji jadłem bezpośrednio po treningu 1x banan poźniej normalny posiłek węgli z niskim ig

jeśli dzień po treningu z aerobami chcesz odpoczywać to ten banan konieczny nie jest. Natomiast jeśli na drugi dzień znów planujesz trening wtedy uzupełnienie glikogenu pozwoli na lepszy jakościowo trening. Co potem może przełożyć się na większą liczbę spalanych kalorii.

nie ma jednego wzorca który można zastosować u wszystkich.
Jest tyle różnych zależności i tyle różnych organizmów że najlepiej dietę podpiąć indywidulanie pod konkretny trening.

A przy braku banana pozostałe posiłki czasowo normalnie czyli po 20min i 40min?

Mam takze pytanie co do aerobów na czczo, które moze bede wykonywał w DNT:

przed wziąść BCAA
aeroby
po 20min odżywka białkowa
po 2-3 h kolejny posiłek

moze byc taki ukłąd posiłków?

dodam ze mam bf na poziomie 15,5%

odśiweżam, bardzo prsze o rade bo kazda chwila sie liczy bo jestem w trakcie REDUKCJI

po co Ci ten banan ? co myślisz że uzupełni glikogen w mieśniach ? jak tak to się bardzo mylisz.

Berardi zaleca banana po treningu, więc nie wiem dlaczego akurat nie banan?

Podobno ma dużo błonnika i te cukry wcale tak szybko się nie wchłaniają i ci naprawdę PRO zdecydowanie odradzają.

bo banan uzupełni glikogen ale nie mięśniowy tylko WĄTROBOWY !

Skrobia, sacharoza, glukoza i fruktoza...
A poza tym co Ty się tak glikogenem przejmujesz? Po treningu wcale nie musi być ciśnienia na jego uzupełnianie. Ja zjadam po treningu jedynie łyżkę dużą miodu i mam w dupie uzupełnienie glikogenu. Jadam za to dobrze przed treningiem.

zjadaj dalej łyżke miodu
miej w dupie uzupełnienie glikogenu
powodzenia !!
Ty jesteś moderatorem działu odchudzanie? kpina jakaś !
Nie będe się tutaj rozpisywał jaki ma korzystny wpływ uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym,nie będe Ci tego tłumaczył bo Ty masz przecież to w dupie tak jak wyżej piszesz ! bez odbioru !