Fbw..

witajcie , nie wiem moze jestem glupi , ale nie czaje o co chodzi w treningu fbw , ktory polecil mi ktos w moim poprzednim temacie , czytalem o fbw i nic nie potrafie z tego wywnioskowac:P moglby mi ktos pomoc? ps. mam dostep do profesjonalnej silowni i trening chcialbym na niewielka reduckje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65/66

Wzrost: 175

Cel treningowy: niewielka redukcja

Staż treningowy na słowni: poltora roku z niewielkimi przerwami

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: staram sie jesc zdrowo ;ryz piers z kurczaka , ciasteczka pelnoziarniste itp;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta musi być. Troche za młodo jak na siłownie no ale ok..

Ułóż sobie FBW 1 zestaw(nogi,plecy,klata,barki,bic,tric) Na duże partie daj 3s na małe 2s

Taki 1 zestaw ćwiczysz 3x w tyg.
Ułóż coś i wklej.

zdr

Nogi-Przysiad 3x10 , plecy-podciaganie 3x8 , klata-wyciskanie lezac 3x10,barki-wyciskanie sztangielek 2x10 ,bic-modlitewnik 2x10 , tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10 i co mam takie jeszcze 2 ulozyc i czy czesto zmieniac cwiczenia??

1 ma być, poda ci przykłądowy(ale wiecej raz tego już nie zrobie)

Przysiad tylni 3s 12-10-8
Wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
Wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
Wyciskanie z przed klaty 2s 12-10
Uginanie ramion leżac 2s 12-10
Francus lezac 2s 12-10

Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg. Przerwy pomiędzy seriami do 2 min. jbc pytaj.

zdr

dzięki Ci wielki czlowieku , sprobuje dac Ci za to soga chociaz nie wiem czy moge:P

nie możesz bo nie masz abona, Ale kliknij w pajacyka

zdr

a sory , ze nie napisalem wczesniej , ale co jakis czas mam to zmieniac ? i czy zawsze tak samo dawac serie?

Serie tak samo. Plan zmieniaj co 6-8 tyg.(gdy skończysz ten plan to możemy pokombinować ułóżyć 2 zestawy)

zdr

Ej napisalbys do mnie na gg? bo wiesz nie chce za bardzo zasmiecac forum:P a mam pare pytan i nie wiem czy moglbys na nie odpowiedziec 10128663

mam w profilu.
napisz...

nie czaje jak sie robi uginanie ramion lezac..