dzialko16
Witam.
Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc boks (przez wakacje w domu, od wrzzesnia lub pazdziernika w sekcji bokserskiej)
Mój plan:
Poniedziałek - siłownia:
Klata:
-wyciskanie sztangi
-rozpietki
-przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki
Triceps:
- uginanie ramion zza głowy
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wykrok na kolano z hantlami
- wspinanie sie na palce ze sztanga
Przedramie:
-podnoszenie hatli podchwytem w podporze(samymi nadgarstkami)
Wtorek
-bieg: 1000m trucht>
60m sprint i 100m normalne tempo x3
200m trucht
-worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką)
-skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem)
Środa - siłownia:
Plecy:
-martwy ciąg
-podnoszenie hantli w podporze o kolano
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantli na boki
Kaptury:
-szrugsy
Brzuch:
-brzuszki na pochyłej
-nożyce 2 x 40 sek
Czwartek:
-bieg: 1000m trucht>
60m sprint i 100m normalne tempo x3
200m trucht
-worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką)
-skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem)
Piątek:
Klata:
-wyciskanie sztangi
-rozpietki
-przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki
Triceps:
- uginanie ramion zza głowy
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wykrok na kolano z hantlami
- wspinanie sie na palce ze sztanga
Przedramie:
-podnoszenie hatli podchwytem w podporze(samymi nadgarstkami)
Sobota:
-bieg: 1000m trucht>
60m sprint i 100m normalne tempo x3
200m trucht
-worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką)
-skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem)
Niedziela:
Spraring:
- 3 x 1,5min.
Dodam, że trening na silowni jest siłowy, i że do dyspozycji mam:
-Ławeczke
-sztange
-2 hantle
-worek
-skakanke
-rekawice bokserskie
ps. zbedne komenatarze zachowac dla siebie, prosze tylko o konkretne odpowiedzi, z góry dzieki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dzialko16 w dniu 2010-06-26 19:22:53
Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc boks (przez wakacje w domu, od wrzzesnia lub pazdziernika w sekcji bokserskiej)
Mój plan:
Poniedziałek - siłownia:
Klata:
-wyciskanie sztangi
-rozpietki
-przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki
Triceps:
- uginanie ramion zza głowy
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wykrok na kolano z hantlami
- wspinanie sie na palce ze sztanga
Przedramie:
-podnoszenie hatli podchwytem w podporze(samymi nadgarstkami)
Wtorek
-bieg: 1000m trucht>
60m sprint i 100m normalne tempo x3
200m trucht
-worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką)
-skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem)
Środa - siłownia:
Plecy:
-martwy ciąg
-podnoszenie hantli w podporze o kolano
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie hantli na boki
Kaptury:
-szrugsy
Brzuch:
-brzuszki na pochyłej
-nożyce 2 x 40 sek
Czwartek:
-bieg: 1000m trucht>
60m sprint i 100m normalne tempo x3
200m trucht
-worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką)
-skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem)
Piątek:
Klata:
-wyciskanie sztangi
-rozpietki
-przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki
Triceps:
- uginanie ramion zza głowy
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wykrok na kolano z hantlami
- wspinanie sie na palce ze sztanga
Przedramie:
-podnoszenie hatli podchwytem w podporze(samymi nadgarstkami)
Sobota:
-bieg: 1000m trucht>
60m sprint i 100m normalne tempo x3
200m trucht
-worek 3x 1,5min. (naprzemian ze skakanką)
-skakanka 3x 1,5min. (naprzemian z workiem)
Niedziela:
Spraring:
- 3 x 1,5min.
Dodam, że trening na silowni jest siłowy, i że do dyspozycji mam:
-Ławeczke
-sztange
-2 hantle
-worek
-skakanke
-rekawice bokserskie
ps. zbedne komenatarze zachowac dla siebie, prosze tylko o konkretne odpowiedzi, z góry dzieki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dzialko16 w dniu 2010-06-26 19:22:53
Nie dostaniesz nieczego za darmo oprócz tego, co sam zrobiles ;p
Krzysztof Piekarz
Balboa5
bokser7393
Siwek_wp2
