trening domatora - klata i brzuch

Witam,

od kilku lat zmienił się mój tryb życia na bardziej siedzący i niestety moje ciało się też zmieniło.
Wiszą mi piersi jak u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już od ok m-ca, ale to nic nie pomaga (zakupilem rowniez specjalne uchwyty do robienia pompek na podłodze).
6 dni w tygodniu 3 serie po 8-10 lub 2 po 8-10, bo wiecej nie daje rady.

Co do brzucha, to robie jedynie brzuszki co 2gi dzień ( 3 serie po 25)

Pomóżcie, chciałbym się tego pozbyć (najbardziej klatka).......nawet na plaże nie jeżdze od 3lat, bo wstyd mi zdjąc koszulkę. Lekarz mówi, że tak mam i musze z tym żyć crying.gif chociaż ja mu nie wierze.
Może są jakieś cwiczenia + suplementy, które mi pomogą.

sprzet w domu: Hantle, gryf łamany
dane:
lat 25
190cm
90kg

Pozdrawiam wszystkich.

a to ja wiem, że pełno tego jest, tylko chodzi o czas w pracy.....nie ma kuchni, ani miejsca na takie potrawy, jedynie co możemy to własna kanapka przy biurku, albo wyjśc na kebaba.....

daj foto

Jeżeli to gino to faktycznie nie da się inaczej chyba że operacyjnie, dlatego czekamy na fotki.

foto wrzuce zaraz po powrocie z pracy

1 fotka......

zdjecie sie chyba nie załadowało, więc tutaj macie linki....co mi poradzicie, będę wdzięczny.....

http://img198.imageshack.us/img198/737/66959858.jpg

http://img217.imageshack.us/img217/7333/17597670.jpg 

nic takiego , tluszczem zalany , dieta, siłka , po kilku miechach zejdzie,wszystko przez tluszcz

Uloz sobie zbilansowana diete, cwiczenia to nie wszystko... zacznij robic aeroby, chodz na basen, biegaj, uwierz w to ze uda CI sie osiagnac cel i zamirzeona sylwetke to wteyd napewno dasz rade.

jak ułożyć zbilansowaną dietę spedzając 70% swojego czasu w pracy?

A nie mozesz do pracy brać pojemników na jedzenie albo przynajmniej robić sobie kanapki z ciemnego pieczywa i jakiegoś kurczaka albo szynki z indyka. uwierz mi to nie takie trudne jeśli tylko się chce, bo na tym forum są ludzie w trudniejszej sytuacji od Twojej i dają radę.

takie kanapki to robie sobie codziennie od roku do pracy z tymi składnikami i jeszcze mi się nie przejadły, chociaż mój żołądek ma ciężko strawia cemne pieczywo - jakie by to nie było...

myślałem o czymś więcej...
rano zjadam miskę płatków/musli z chudym mlekiem, do pracy ze 3-4 kanapki, potem wracam, to jakaś zupa, albo ryż z tuńczykiem i noc ser biały w różnej postaci. Po między obiadem, a kolacją trening. No i oczywiście wypijam ok 3-4l wody dziennie- mam tak od zawsze.