Carb cycling - masa - do sprawdzenia!

Witam, info o mnie w podpisie - już zacząłem swój dziennik treningowy - wale na mase -> i chce stopniowo ( 2kg na miech ).
Proszę o sprawdzenie proporcji na DT i DnT. Trening 4x60 min siłka.
DT:
KALORIE [kcal] 2818,2
BIAŁKO [g] 165 2,5
TŁUSZCZE [g] 151,8 2,3
WEGLOWODANY [g] 198 3,0

DnT:
KALORIE [kcal] 2699,4
BIAŁKO [g] 165 2,5
TŁUSZCZE [g] 165 2,5
WEGLOWODANY [g] 139 2,1

DT:

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.40): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka

DnT:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (13.30): Węgle + źródło białka
Posiłek 4 (17.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa

I czy kalorie są okej? 2KG NA MIESIĄC



Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-22 21:03:00

Cel:masa
Kcal:~2500
4 treningi w tyg. 2x hc 2x mc 3x lc
hc:
KALORIE [kcal] 2725,12
BIAŁKO [g] 211,2 3,3
TŁUSZCZE [g] 83,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 283 4,4

mc:
KALORIE [kcal] 2515,2
BIAŁKO [g] 211,2 3,3
TŁUSZCZE [g] 83,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 230 3,6

lc:
KALORIE [kcal] 2302,72
BIAŁKO [g] 211,2 3,3
TŁUSZCZE [g] 83,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 177 2,8

Kalorie już są pewne bo na nich rosnę powoli i skutecznie. Więc prosze o sprawdzenie CC. Pozdro!

https://www.sfd.pl/Jak_rozłożyć_posiłki_w_Carb_Cycling_cwicząc_późnym_wieczorem-t613409.html 

na carb cykling musisz sam w lustrze obserwowac i dobierac proporcje btw, ja zanim dobralem odpowiednie to z miesiac minol
w DT daj zapotrzebowanie na 300+
a wDNT daj zapotrzebowanie zero
w dnt dawalem w pierwszych dwoch posilkach b+ww
a jak ci pujdzie to zalezy od tego jak bedziesz pilnowal diety

Proszę o sprawdzenie czy rozpiska jest okej - Low Carb + CC:
DT:
KALORIE [kcal] 2699,4
BIAŁKO [g] 198 3,0
TŁUSZCZE [g] 138,6 2,1
WEGLOWODANY [g] 165 2,5

7.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
10.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
13.30 Białko, węgle złożone
15.00-16.30 Trening
17.00 Białko, węgle proste
18.00 Białko, węgle złożone
21.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa

DnT:
KALORIE [kcal] 2673
BIAŁKO [g] 198 3,0
TŁUSZCZE [g] 165 2,5
WEGLOWODANY [g] 99 1,5

8.00 Białko, węgle złożone i zielone warzywa
11.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
13.30 Białko, węgle złożone i zielone warzywa
17.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
19.30 Białko, tłuszcz i zielone warzywa
21.00 Białko, tłuszcz i zielone warzywa


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 22:36:56

masz taka sama ilosc kal w DT i w DNT
DT
bialko+ww
bialko+tluszcz
bialko+ww
trening
bialko+ww
bialko+tluszcz
bialko+tluszcz

DNT
b+ww
b+ww
b+t
b+t
b+t
b+t
w DNT ja bym zrobil bilans zero a w DT kal na +

A co z masą jak kcal bd na zero? W DnT - no i ile doliczyć do bilnasu w DT?

mjak ci niezalezy na dobrej masie to lec zwykla masowka, a jak chcesz wmiare zminimalizowac przyrost smalcu to lepsze rozwiazanie takie
ja troche na tej diecie bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem
ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale ja stawial bym na takie o nizszym ig
daj na poczatek kal 300+ po tyg bedziesz widzial jak nic sie nierusza to dodaj 100 kal ale ja bym tylko w DT dodawal

rr-28 nie idź spać albo zajrzyj tu jutro :P zaraz wylicze zapotrzebowanie jeszcze raz i napisze DT i DnT -> ale zaczne stosować od soboty :D w sobote naczczo zrobie mierzenie i fotki i porównamy jak się zmieniło po 6 dniach

Zapotrzebowanie = 2350 kcal - to jest bilans na 0 przy 4 treningach
W DT potrzebuje węgle rano, przed i po tren.
W DnT potrzebuje rano i w 3 posiłku żeby nie paść
Jak to ułożyć i ile dodać w DT do bilansu - bo jak rozumiem DnT na zero zostają?
Acha wliczać warzywa do bilansu? I jak z WW w DT i DnT?
DnT 1,5 ; DT 2,5?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-24 23:10:04

ja w DNT jadlem tylko w pierwszym posilku i niepadlem
ww z rana ci sa tylko potrzebne i okolo treningowo ale jak sie upierasz to zrob jak chcesz i tak po lustrze sie obserwuje ta diete
a jak ulozyc to ci wczesniej napisalem, a ile ty masz lat? bo to niejest taka prosta dieta a twoje dane z profilu podpowiadaja mi ze moze by ci wystarczylo zastosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych tym bardziej jak do tej pory zadnej diety niestosowale