Jak zacząć trening siłowy? Siatkówka.

Cześć wszystkim!

Wiek: 17lat
Waga: 72kg
Wzrost: 196cm
Zasięg w ataku: 310cm
Zasięg w bloku: 295cm

Potrzeba mi porada w sprawie treningu siłowego dla siatkarza.
Mianowicie chodzi o to że od przyszłego tygodnia będę posiadał ławeczkę ze stacją na nogi.
Podobną do tej: http://img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/
Wiadomo jak każdy wie siatkarzowi potrzebna jest szybka łapa i wysoki zasięg co za tym idzie musi posiadać dynamikę.

Teraz mam kilka pytań:

Ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Czy mogę trening siłowy połączyć z treningiem skocznościowym np. Air Alert II ?

Jestem bardzo wolny na nabiegu. Co mogę zrobić aby poprawić moją dynamikę?

Za bardzo nie wiem jak się zabrać za trening dlatego poszukałem i proszę o opinie.
Zależy mi na treningu ogólnorozwojowy.
Ma sens ten trening?

http://img227.imageshack.us/i/dfsdgsdgs.jpg/

Proszę o pomoc.

Najpierw zadam ci kilka pytan:

1. Co chcesz poprawic?
2. Jak dlugo juz trenujesz siatkowke?
3. Gdzie trenujesz? Amatorsko/klub?
4. Ile razy w tygodniu?
5. Ile ile trwaja treningi?
6. Jak wygladaja? Czy sa intensywne?
7. Miales stycznosc z silownia wczesniej?
8. Jak dlugo?
9. Jak wygladaly twoje treningi?
10. Do jakiego sprzetu masz dostep?
11. Ile razy w tygodniu?

zdr.

1 Głównie zależy mi na motoryce (skoczności)
2 Prawie 2 lata
3 Klub
4 Obecnie 2 razy w tygodniu w klubie oraz w szkole 2-3 razy
5 1h 30min - 2h
6 Teraz jest ok, wcześniej tyranko było dobre. Pod koniec lipca obóz przygotowawczy.
7 Raczej nie, ewentualnie w szkole. Basen raz w tygodniu.
8 - - - - - -
9 Przed treningiem pompki, brzuski grzbiety
10 Od przyszłego tygodnia ławeczka jak w linku [img824.imageshack.us/i/sdfdsfdsfs.jpg/] i jakieś hantle.
11 Od przyszłego tygodnia codziennie.

W takim razie 2 razy w tygodniu mozesz zrobic jakis trening obiegowy typu ACT (znajdziesz opis treningu na forum)

zdr.

Dałbym sobie spokój z Air Alertem, lepiej wyjdziesz na treningu siłowym - mianowicie przysiady, wznosy łydek... Z racji, że są wakacje bym proponował treningi w poniedziałek, środę i piątek, a w pozostałe dni regeneracja. Jak z plażówką? Będziesz grać? Na dynamikę proponuje sprinty + markowanie nabiegu (maksymalne tempo). FBW to proponowany przeze mnie trening. Będziesz mieć treningi w wakacje? Dobrym ćwiczeniem na poprawę skoczności, połączonym z treningiem siłowym, są zeskoki z podwyższenia ok. 1m. Kiedyś moją sekcję trener zabrał na wydmy i musieliśmy po nich zeskakiwać jak najdalej i jak najwyżej, wiadomo, wydmy to nie to, co nieruchoma podłoga, dlatego dostosuj odpowiednio wysokość, ląduj na dwie nogi i staraj się zatrzymywać przysiad siłą mięśni, nie odbijaj się od łydek.

Ostatnie pytanie.
Czy mogę trening siłowy połączyć z treningiem skocznościowym np. Air Alert II lub PeCo?

Generalnie mógłbyś, ale musisz mieć wzgląd na regenerację, osobiście zająłbym się tylko siłowym treningiem + ewentualnie bieganie.

Basen w tej regeneracji pomoże? Bo w czasie wakacji u nas w mieście jest bardzo tani.

Zależy w jakim tempie będziesz pływać.

Chodzi mi o taki basen że przepłynę 8-10 długości i później do sauny i jacuzzi ;D

Myślę, że tak. Tylko nie ma co robić sprintów na tym dystansie, spokojnie.