Śniadanie godzina 7:00
2 całe jaja + 1 białko
100g płatków owsianych
Orzechy włoskie 20g
Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6
2 . Śniadanie 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Ser Gouda 40g
Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem
b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4
3. przed treningiem godzina 15:00
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywo jakieś
WPC 80%
b/t/w = 30,7/7,48/81 kcl=887,35
4. po treningu
Kasza Gryczana 100g
Pierś z kuraka 100g
surówka
b/t/w = 34,1/4,4/69,3 kcl=439
5. Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
pomidor
szczypiorek i troche cebulki
b/t/w = 28,05/7,05/5,25 kcl=201
-----------------------------------------
Razem b/t/w/kcl = 142/75/255 kcl=2588
i tu mam problem brakuje mi białka z 30g , tłłuszczu 15g i z 10g ww ,ale za to mam już za dużo kcl.
Mam ustawione na :
2,3g białka
1,2g tł
3,5g ww
Pomożecie ? Prosze ;)
Endomorfik :(