Do poprawy -dieta

na razie tak o to wygląda.

Śniadanie godzina 7:00
2 całe jaja + 1 białko
100g płatków owsianych
Orzechy włoskie 20g

Robie z tego omleta b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6

2 . Śniadanie 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Ser Gouda 40g
Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem

b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4

3. przed treningiem godzina 15:00
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywo jakieś
WPC 80%

b/t/w = 30,7/7,48/81 kcl=887,35

4. po treningu
Kasza Gryczana 100g
Pierś z kuraka 100g
surówka

b/t/w = 34,1/4,4/69,3 kcl=439

5. Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
pomidor
szczypiorek i troche cebulki

b/t/w = 28,05/7,05/5,25 kcl=201

-----------------------------------------
Razem b/t/w/kcl = 142/75/255 kcl=2588

i tu mam problem brakuje mi białka z 30g , tłłuszczu 15g i z 10g ww ,ale za to mam już za dużo kcl.

Mam ustawione na :
2,3g białka
1,2g tł
3,5g ww

Pomożecie ? Prosze ;)

do śniadania warzywa, do 2 śniadania warzywa i zamień źródło białka bo ser żółty się nie nadaje, ew jako dodatek od czasu do czasu, ryż z przed treningowego zamień z kaszą po treningu,

jaki cel diety?

cel diety?

redukcja tłuszczu sorry nie napisałem .

ale jak widzicie mam b/t/w mniejsze od tego co wyliczylem to szkodzi czyms ? Bo kalorii dostarcze w sam raz.

jesli wprowadzisz poprawki to braki sie zniwelują, jak poprawic masz wyzej napisane

ok ,rozumiem co dać zamiast goudy ? Układałem dietę ze składników które mam zawszę w domu.

mieso/ryba, ewentualnie twarog

Jeśli bardzo lubisz możesz dodać plasterek 2 ale nie skupiaj diety na żółtych serach

Gouda dużo tłuszczu ma

Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-06-20 21:24:53

Dodam twaróg nie mam tyle kasy ,aby jeść mięcha i ryb tyle ,a mam zamiar trzymać dietę jak się wyprowadzę z chaty i będę sam zarabiał to nie będzie problemu. Pozdro

porównaj ceny czy nie wyjdzie taniej