bartek2716
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego "preparatu" i narazie się nie udało nic, dlatego postanowiłem zrobić coś ze swoją dięta podchodząc do tego poważnie. Diete jest mniej więcej na zrobiona na moje możliwości domowe. Z góry dziękuję za ocene. :)
Dzień na Siłowni: Poniedziałek, Środa, Piątek
9.00 Ultra Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego)
10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz)
10.30 Trening:
-Worek (30-60 min.)
12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem
14.00 Ultra Ripped 2 tabl.
15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa [Nigdy do końca nie wiem co będzie na obiedzie bo nie ode mnie to zależy, ale najczęściej mam coś mięsnego]
16.00 Trening
-Siłownia (1,5h)
18.00 Podwieczorek (Potreningu): - Garść orzechów, szkl. mleka
20.00 Kolacja: - 2 Jajka na miękko, 1 kromka chleba, zielona herbata
Dzień Aerobowy: Wtorek, Czwartek, Sobota
8.00 Ultra Ripped 2 tabl.
9.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem
9.30 Trening
-Bieganie (ok 5-7 km)
-Worek (30-60 min.)
12.00 2 Śniadanie (Potreningu): Jabłko /lub/ Pomarańcz /lub/ Banan [w zależności co będzie]
14.00 Ultra Ripped 2 tabl.
15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa [ jak wyżej]
17.00 Trening
-Skakanka (30 min.)
-Brzuch (dobrane ćw.)
18.00 Podwieczorek (Potreningu) - Jogurt Naturalny z 1 kromką chleba i szklanka mleka
20.00 Kolacja: - Ser biały ze śmietaną i łyżeczką cukru /lub/ 2 kromki chleba z szynką i 2 plastrami pomidora, woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda min. [ podobnie jak w 2 śniadaniu, zależy od tego co będzie]
Dzień Wolny: Niedziela
Tutaj rozumiem mam stosować białko i węglowodany 1:1 i jeść lżej.
Chodzi mi gównie o zrzucenie tych 10-8 kg do końca wakacji, wiem że to trudne, lecz mimo to chce walczyć do końca i pytanie do was (doświadczonych) czy taka dieta będzie wstanie mi pomóc to osiągnąć.
Dzień na Siłowni: Poniedziałek, Środa, Piątek
9.00 Ultra Ripped 2 tabl. (Wcześniej brałem L-Karnityne więc teraz coś innego)
10.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem (1 talerz)
10.30 Trening:
-Worek (30-60 min.)
12.30 2 Śniadanie (Potreningu): 1 Kanapka z szynka i pomidorem
14.00 Ultra Ripped 2 tabl.
15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa [Nigdy do końca nie wiem co będzie na obiedzie bo nie ode mnie to zależy, ale najczęściej mam coś mięsnego]
16.00 Trening
-Siłownia (1,5h)
18.00 Podwieczorek (Potreningu): - Garść orzechów, szkl. mleka
20.00 Kolacja: - 2 Jajka na miękko, 1 kromka chleba, zielona herbata
Dzień Aerobowy: Wtorek, Czwartek, Sobota
8.00 Ultra Ripped 2 tabl.
9.00 Śniadanie (Przedtreningiem): - Płatki Fitness z mlekiem
9.30 Trening
-Bieganie (ok 5-7 km)
-Worek (30-60 min.)
12.00 2 Śniadanie (Potreningu): Jabłko /lub/ Pomarańcz /lub/ Banan [w zależności co będzie]
14.00 Ultra Ripped 2 tabl.
15.00 Obiad (Przedtreningiem): ? + mięso (udko z kurczaka, lub kotlet), warzywa [ jak wyżej]
17.00 Trening
-Skakanka (30 min.)
-Brzuch (dobrane ćw.)
18.00 Podwieczorek (Potreningu) - Jogurt Naturalny z 1 kromką chleba i szklanka mleka
20.00 Kolacja: - Ser biały ze śmietaną i łyżeczką cukru /lub/ 2 kromki chleba z szynką i 2 plastrami pomidora, woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda min. [ podobnie jak w 2 śniadaniu, zależy od tego co będzie]
Dzień Wolny: Niedziela
Tutaj rozumiem mam stosować białko i węglowodany 1:1 i jeść lżej.
Chodzi mi gównie o zrzucenie tych 10-8 kg do końca wakacji, wiem że to trudne, lecz mimo to chce walczyć do końca i pytanie do was (doświadczonych) czy taka dieta będzie wstanie mi pomóc to osiągnąć.
Krzysztof Piekarz
squixy
