Ektomorfik - Klatka piersiowa

Witam.
Mam 15 lat, i jestem ektomorfikiem :( Jestem nowy na tym forum, i chce się poradzić. Mianowicie od jakiegoś czasu, pragnę polepszyć rzeźbę na brzuchu i ogólnie klatkę piersiową. Mój staż to jakieś 5 miesięcy. 4 miesiące ćwiczyłem pompki wg programu 100pompek(kropka)pl, ale ostanio wyposażyłem się w sztangę i wyciąg i hantle i zacząłem ćwiczyć. Wiem że nic nie osiągnę bez diety więc dążę do tego by ją ułożyć ale nie o to chodzi mi w tym temacie. Zacząłem standardowy trening (pn,śr,pt). Ale dziś serfując po internecie natknąłem sie na następujący artykuł <http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html> i jest tam napisane że "Ektomorfik każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" i teraz się pogubiłem i nie wiem czy trening standardowy jest w tej sytuacji dla mnie sensowny. Proszę o wyrozumiałą odpowiedź

Możesz spokojnie ćwiczyć trening całościowy FBW, który da napewne lepsze efekty niż SPLIT.

Wiesz jestem troszke zielony, co to jest FBW ??

tutaj masz:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Postanowiłem kilka dni temu że będę robił taki trening: 6 serii po 10 rozpiętek, wyciskanie sztangi, hantle (niewiem jak to sie nazywa ale poprostu stoję i podnosze hantle :D), pompki na krzesłach, wyciąg, niewiem czy to jest dobry trening na klate po tym jak poczytałem kilka wypowiedzi kilku ludzi na sfd, mówiących że nic sie nie osiągnie prsez trenowanie tylko klaty ;/

A powiedzcie, bo słyszałem że jak sie trenuje ogólno-rozwojówke to efekty przychodzą baaardzo wolno, czy z FBW będzie tak samo ?? (bo chyba to jest to samo ;)) Chciiałbym przed końcem tego roku mięc zamierzony efekt i niewiem czy ćwiczyć ten FBW.

to zle słyszałes, wiekszosc tutaj zalezy od diety.
cwicz tym fbw.

No spoko a teraz tak, pytanie też związane z tym tematem, czyli jak dobrać stosunek białek, ww , tłuszczy do kg wagi mam jedną taką dietke którą ułożyłem po poradach na takim forum jest ona następująca

7:00
Platki kukurydziane 80g

12:00
Serek homogenizowany poltlusty 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

15:55
Ziemniaki/Ryż 80g
Piers z kurczaka 150g

17:30
Twarog 100g
2 banany

18:00-18:50
Trening

19:30
1x Bannan

21:00
Twarog 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty z warzywami 100g

Białko - 114,79g
Tłuszcz - 51,66g
węglowodany - 290g
Kalorie-2040,90 kcal

Dobra do fbw ??

???

może być