(Początkujący) proszę o pomoc ;>

Witam wszystkich.
Więc tak mam do was kilka pytań i pragnę żebyście mi na nie odpowiedzieli .
Więc tak używam kreatyny HI TEC - TRI CREATINE MALATE 200 kaps. do tego mam L GLUTAMIN tej samej firmy i BCAA mega caps 1100 Olimpu , stąd moje pytanie jak mi radzicie dawkować ? Ważę 65kg. Biorę je zawsze tak :
1 kapsułka na czczo przed śniadaniem kreatyny , jedną BCAA i 2-3 gramy glutaminy to popijam około 400ml wody niegazowanej .Następnie po treningu po 2 kaps. kreatyny i 2 BCAA i 3-4 gramy glutaminy oraz na wieczór po 1 kaps. kreatynki i BCAA oraz 2 gramy glutaminy za każdym razem popijam to wodą .Dobrze robię ?
Następne pytanie czy np za miesiąc gdy mi się skończy to wszystko mam tydzień odpocząć i zmienić kreatyne na np. X-Pand a glutaminę i BCAA na Gainera ?
I gdybyście mi jeszcze mogli doradzić czy coś mogę wziąć na szybkie spalanie tłuszczu.
Z góry dziękuje ;)



Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2010-06-19 19:26:33

proponuję

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

co do aktualnych supli ktore bierzesz to:

kreatyna 5 - 10g na dobę, bcaa 5 - 10g przed i tyle samo po treningu,glutamina zbedna (jak masz: po przebudzeniu 2 - 3g, po treningu 5 - 15g, przed snem 5 - 10g)

Po 1. nie ma szybkiego spalania tłuszczu, tak samo jak nie ma szybkiego budowania mięśni. Najpierw ogarnij temat diety, później wprowadź go w życie, dodaj aeroby. Jak już wytrzymasz miesiąc z pilnowaniem posiłków i systematycznymi aerobami to efekty będa na pewno, na spalacz przyjdzie czas.

Po 2. zapamietaj, że:

kreatyny bierzesz zawsze 10g dziennie, dzielisz to na 2 dawki, 5g bierzesz na czczo po przebudzeniu, drugie 5g po treningu (w okolicach godizny treningu jesli dni beztreningowe).

bcaa bierzesz zawsze przed i po treningu, porcja to co najmniej 3kaps 1100 Olimpu.

po cyklu kreatynowym (który trwa optymalnie 6-8tygodni) musisz zrobić trwającą tyle samo przerwę od kreatyny. Xpand jest na bazie kreatyny, dlatego nie możesz go brać bezpośrednio po zakończeniu cyklu.

Gainera nie traktuj jak odzywke tylko jak sproszkowany posiłek, pij po treningu albo w czasie kiedy wypadałoby coś zjeść (bo już 2-2,5h nic nie zjadłeś) ale nie masz apetytu albo jesteś w pracy/na mieście i nie masz jak zjeśc posiłku.

Zapisz to sobie i spróbuj ogarnąć, bo jesli masz zmieniać swoje ciało to podstawy suplementacji wypada znać :)

Suplementy zaczynają działac dopiero wtedy, kiedy masz nie tyle diete (bo nie chodzi o to, że musi byc ona jakaś megaścisła, że nie mozesz wypić piwa czy zjeśc czekolady) co 5-6 pełnowartościowych posiłków. Kanapka z dżemem niestety nie jest posiłkiem, 2 ziemniaki z mielonym tez się srednio sprawdzają w roli obiadu. Ale to już pewnie wiesz.

Zdrówka

Więc tak mam mały brzuch i chciałbym go zrzucić ,chociaż brzuch mam potrafię zrobić w 30 secund ponad 30 brzuszków .
Mam 16 lat.
Waga 65kg ,wzrost około 175-180 cm.
Staż : brak
Cel : Zrzucić brzuszek i przybrać czystej masy.
Nie stosowałem nigdy supli ani spalaczy .
na suple mogę wydać około 100zł na miesiąc .

proponuje zapoznac się z:

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Biorac pod uwage brak stazu to proponuje zabrac sie za porzadny systematyczny trening i zaprzyjaznic sie z lodowka bo dieta to podstawa;D