Dieta na mase do poprawy.

Witam. 5 miesięcy ćwicze na siłowni, ale bez diety. Efekty siłowe są zadawalające. Chciałem ćwiczyć z dietą już 5 miesięcy temu ale zawsze gdy ułożyłem już jakąś tam diete, tydzień ją stosowałem i zapominałem o niej. Mam 16 lat, 185 wzrostu i waże 72 kg. Na siłownie chodzę 4 razy w tyg. Chciałbym żebyście powiedzieli czy dieta, którą sobie ułożyłem może być z drobnymi poprawkami czy w ogóle się nie nadaje. Bardzo się przy niej starałem. Proszę o pomoc.

Poniedziałek (Treningowy)
I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
­-Chleb żytni (150g)+ ser żółty (75g) + pomidor (30g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Obiad (15.00)
-Kluski świderki(300g)+ser biały(200g)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser topiony (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)

Wtorek (Treningowy)

I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
­-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Obiad (15.00)
-Placki ziemniaczane x6 + śmietana (20ml)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)

Środa (Beztreningowy).

I Śniadanie (7.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-250ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (10.00)
­-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Posiłek przed obiadem (13.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni (100g)
Obiad (15.30)
-Tutaj różnie.
Posiłek (17.00)
-Ryż biały (100g)+ mleko (100ml)
Posiłek (19.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni(100g)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
II Kolacja (21.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)

Czwartek (Treningowy)
I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
­-Chleb żytni (150g)+ ser żółty (75g) + pomidor (30g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Obiad (15.00)
-Kluski świderki(300g)+ser biały(200g)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser topiony (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)

Piątek (Treningowy)

I Śniadanie (8.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (11.00)
­-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
obiad (15.00)
-Placki ziemniaczane x6 + śmietana (20ml)
-Tutaj różnie.
Posiłek przedtreningowy (17.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g)
-Pierś kurczaka (200g)+ ryż biały (60g)
Trening (18.00)
Posiłek potreningowy (19.00)
-5 startych jabłek 2 starte marchewki
-2 pokrojone banany polane jogurtem (50ml)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)

Sobota (Beztreningowy)

I Śniadanie (7.00)
-3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g)
-Szejk (Jogurt naturalny-250ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Herbata
II Śniadanie (10.00)
­-Chleb żytni (150g)+ ser biały (75g)
-Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g)
-Herbata
Posiłek przed obiadem (13.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni (100g)
Obiad (15.30)
-Tutaj różnie.
Posiłek (17.00)
-Ryż biały (100g)+ mleko (100ml)
Posiłek (19.00)
-Sałatka(200g)+ Chleb żytni(100g)
Kolacja (20.00)
-Chleb żytni (200g)+ ser biały (50g)
-Herbata
II Kolacja (21.00)
-Szejk (Jogurt naturalny-100ml, płatki owsiane-50g, łyżka miodu-25g)
-Płatki kukurydziane(75g)+ mleko (200ml)
Spanie (22.00)

zacznij od '10 wskazowek zywnieniowych' w tym wieku na początek wystarczy, a jak ogarniesz troche temat odzywniania to pomyslisz o diecie

pozdr

DIETA BARDZO LICHA.

przedewszystkim zmień:
-jeśli herbata to zielona
-do każdego posiłku oprócz przed i po treningu dodaj WARZYW
-wywal ser żółty
-wywal kluski swiderki (z makaronu tylko z pszenicy durum lub razowy)
-po treningu wyrzyć warzywa
-za krótkie przerwy pomiędzy posiłkami. 2h / 3h optymalnie
-wywal płatki kukurydziane i daj owsiane
-przed snem wywal ww i daj twaróg tłuszcze i warzywa
-zero zdrowych tłuszczy!
-ser topiony wywal

to tylko część... ogólnie dieta do wywalenia dużo musisz pozmieniać

Dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam!

Moim zdaniem zainwestuj w lepsze białko a nie tylko z nabiału więcej mięsa bo potrzebna Ci lizyna i złożone aminokwasy. Także poczytaj w powieszonych jeszcze o diecie.

Ułóż jeszcze tą dietę jeszcze raz, najlepiej w dzienniku vitalmaxa, przy Twoim wzroście i wieku dałbym 3000kcal.

Zastosuj się do tych wskazówek: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html