masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

Witam.
Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 czerwca może trochę krócej zależy jak egzaminy bedą szły :P. o to mój plan który już umieściłem do poprawy i oceny w innym dziale: Trening FBW 3 zestawy (pon,sr,pt)
pon A
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
Środa B
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
Piątek C
Nogi : wypychanie na suwnicy 2s
uginanie na maszynie 2s
łydki siedząc 2s
plecy : Wiosłowanie hantlą 3s
Szrugsy 4s
klatka : wyciskanie skos 4s
rozpiętki na płaskiej 3s
barki : arnoldki 3s
Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s
przedramię podchwytem 4s
tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s

brzuch planuje robić raz w tygodniu w którymś dniu nietreningowym dodatkowo raz w tygodniu a ramach aerobów gierka w kosza lub basen + ćwiczenia stabilizująco koordynacyjne.

Takim planem planuje trenować od 6 do 8 tygodni potem przerzuce się na plan proponowany na tym forum przez juniora_23 myślę że dzięki temu treningowi odzyskam formę wyskoku rekord 102 cm dosiężnego.
Przebieg dzisiejszego treningu proteo system :
Poziom 3 tydzień 1 dzień 3
B2:8/8/8/8/8/8
A3:8/8/8/8/8/8
C2:8/8/8/8/7/7
E3:8/8/8-/-/-
F:8/8/8/8
G:8/8/8/8/8/8
H:8/8/8/8/8/8
K2:12/12/12
Wznoszenie łydek 3s do pieczenia w łydkach
Trening się odbył bez większych problemów z wyjątkiem lekkiego bólu w kolanie po 3 serii ćwiczenia E3 dlatego je przerwałem.



Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-06-09 00:18:43

wypiska z 25.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
wypiska z 27.08
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
30.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s

obecnie moja sylwetka prezentuje się tak (szału nie ma)
Obwody
Klatka 102
Barki 114
Pas 80
biodra 92
Uda L54 P52
Łydki L38 P37
Ramię L33 P34
Przedramię L28 P28

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-06-09 00:26:22

Proteo system poziom 3 dzień 4
B2: 9/9/9/9/9/9
A3:9/9/9/9/9/9
C2:9/9/9/8/8/8
zamiast ćwiczenia E3 zrobiłem 3 serie przysiadów po 15 powt.
F:9/9/9/9
G:9/9/9/9/9/9
H:9/9/9/9/9/9
K2:15/15/15
Wspięcia 3s do uczucia pieczenia w łydkach

A cóż się stało że miałeś kontuzję? hmm i czy możesz napisać aktualny wyniki w skoku oraz zasięg Twoich ramion (w staniu)?
Będę zaglądał

przerwa w prowadzeniu dziennika z powodu naprawy kompa :P.
Dythican więzadło zerwałem podczas meczu, chciałem z pełnego biegu złapać gościa na offensa żle stanąłem i skręciłem kolano i gość którego chciałem złapać dodatkowo mi je dokręcił uderzając swoim kolanem w moje.
Zasięg ramion w staniu 238cm. Zasięg z dosiężnego 315. Z rozbiegu nie mieżyłem bo nie skakałem boję się szczerze mówiąc.
Przebieg dzisiejszego treningu chyba już ostatniego z proteo system.
poziom 3 dzień 8
B2: 10/10/10/10/10/10
A3: 10/10/10/10/10/10
C3: 10/10/10/9/8/8
przysiady 3x20 z 3 sekundowym przytrzymaniem w dole i dynamicznym wstaniem.
F:10/10/10/10
G:10/10/10/10/10/10
H:10/10/10/10/10/10
K2:15/15/15
Wspięcia 3s do uczucia pieczenia w łydkach

+ trening równowagi
marsz z oporem, skoki na zegarze, równoważnia na 1 nodze

Ty no nie gadaj że masz przy wzroście 197cm tylko 238 zasięgu ramion?? no ja mam 182 i 240cm... dziwne

kurde błąd jest w moich danych :), dzięki że zauważyłeś ja mam 191 cm wzrostu. zasięg mierzyłem w domu za pomocą centymetra i ołówka możliwe że zmierzyłem źle jutro będę na hali to sprawdze przy tablicy do sprawdzania dosiężnego

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-06-17 20:01:31

a widzisz to zmienia postać rzeczy, ale... dalej trochę małe masz te ramiona czekamy na jutrzejszy pomiar tylko wysoko podnieś grabię przy mierzeniu

no to tak jak mówiłem wczoraj robiłem pomiar zasięgu przy okazji na nowo zmierzyłem dosiężny.
Zasięg ramion 244 cm jak na moj wzrost to slaby wynik, dosiężny tutaj sie bardzo zdziwilem, pewnie wynika to z pamięci mięśniowej, progres 5 cm 320. Wczoraj postanowiłem pierwszy raz od dłuższego czasu zagrać w basket i był pierwszy dunk od 2 lat mega uczucie:D:D. Dzisiaj pomogę kumplom w ich ostatnim meczu w amatorskiej lidze zobaczymy jak to będzie wyglądać.

aha no to gratulacje a propo pamięci mięśniowej to będzie Ci dużo łatwiej dobić do magicznej 100tki niż mi

Air, biore powiadomki i bede wpadal, kolejny ziomek, który trenuje skoka, oby tak dalej. Opisz troche technike naskoku, bo widac, ze wiedze masz duza :)