masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

28.07 tydzień 2 dzień 2
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
rozpiętki na skosie 3x12
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
wznosy bokiem 3x12
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 12/10/8/6
Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12
Młotek 3x12

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

air, trenujesz pod wyskok,a trening taki jakby kulturystyczny...

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

aircraftlow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

Cineko przeczytaj mój pierwszy post. Napisałem że przez 6 tygodni albo trochę dłużej będę robił trening na masę, a potem przejde na trening proponowany przez juniora23. Najpierw chce się przygotować do tego ciężkiego treningu

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

ok, nie doczytałem sie tego.
Przejrzyj indywidualne sporty, wkleiłem tam bardzo ciekawy trening, który proponował Tazoo.

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

aircraftlow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

30.07 tydzień 2 dzień 3
Piątek C
Nogi : wypychanie na suwnicy 2x12
uginanie na maszynie 2x12
łydki siedząc 3x12
plecy : Wiosłowanie hantlą 3x12
Szrugsy 4x10
klatka : wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpiętki na płaskiej 3x12
barki : arnoldki 3x12
Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3x12
przedramię podchwytem 12/10/8/6
tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x12

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

aircraftlow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60
Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

Cineko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 775 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22704

Air, widze, ze cięzary niezbyt duze. To taki okres rozcwiczenia sie, czy przez kontuzje duzo nie podzwigasz?

http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy

"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"

...

aircraftlow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

na nogi jak narazie więcej targać nie dam rady. A co do ciężarów dla mnie są odpowiednie kiedyś było więcej, a przynajmniej robie technicznie bez szarpania więc mniejsze ryzyko odnisienia kolejnej kontuzji

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2010-08-03 23:27:39

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

aircraftlow

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1363

Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
rozpiętki na skosie 3x12
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
wznosy bokiem 3x12
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 12/10/8/6
Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3x12
Młotek 3x12

"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

izolowane cwiczenia sa na maksa ch*jowe, jak nie chcesz miec dalej problemow z kolanami to sobie daruj - pomijajac fakt ze poza masa pozytek z nich zaden.

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat