Jak przytyć?

pAmiętajmy również żę faza smuklenia może być jeszcze przed Tobą

jeszcze? ;/
ja chce przytyc!

na wszytsko przyjdzie czas

to mam sobie wybic z glowy silownie i to gain mass?

gain mass czemu nie, bialko + wegle, zawsze.
+dobra szama no i cwiczenia w twoim wieku dom, badz "dobry" nadzor na silowni.

na siłownie chodż tylko ćwicz pod okiem instruktora jak nie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Narazie jak bedziesz zjadał więcej suplementy nie bedą potrzebne.

Zdecydowanie jakies cwiczenia w domu, jak pompki, przysiady, itp. Do tego innego rodzaju aktywnosc fizyczna, nie obciazajaca kregoslupa. Za pare lat sobie pocwiczysz na silowni. Narazie trzeba uwazac.

Miałem to samo, chciałem przytyć po prostu, nie obchodziło mnie czy w masę mięśniową czy tłuszcz bo widać mi było żebra ..
W 2 mies przytyłem 8kg.. teraz tego żałuję bo tłuszczyk z tej masówki długo nosiłem...no ale do rzeczy: nie brałem żadnych odżywek, przy 170cm ważyłem 53kg, postanowiłem jeść często.
Rano: płatki owsiane (150g) z 0.5l mleka
potem w ciągu dnia 4-5 ryży białych co 2h z 400g jogurtu albo mięsem na zmianę, na kolację również jadłem ryż co nie było zbyt mądre ...ale rób jak chcesz. Do tego ćwiczyłem 3razy w tyg trening siłowy bez aerobów dlatego mnie podlało