Proźba o plan trening- początkujący

Witam,chciałbym poradzić się Was o plan treningu od razu mówię ze nigdy nie byłem na siłowni i nie wiem jak się zachować od czego zacząć i jakie partie ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko jajkowaty brzuch.Dziękuje z góry za pomoc..!





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 77

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : Ogólny

Staż treningowy na słowni : nic

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Możliwy dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia,

Dieta : nic

Zażywane suplementy : Nic

Możliwy trening w tygodniu 3-4dni



Zmieniony przez - Geko91 w dniu 2010-06-16 16:33:06

Zmieniony przez - Geko91 w dniu 2010-06-16 16:42:50

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj żeby wiedzieć jak się prawidłowo odżywiać, nie układaj diety, nie wyliczaj kalorii, jedz zdrowo i wyrob sobie dobre nawyki, na początek to wystarczy.


Plan polecam FBW albo ACT.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Poczytaj o tych planach, wybierz któryś, ułóż pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro

[sk2.pl/10009] - by Michail ACT
[sk2.pl/10064] - by Michail Biceps
[sk2.pl/10067] - by Czawaj Triceps
[sk2.pl/10046] - by Deliver Klatka
[sk2.pl/10069] - by Czawaj przedramiona
[sk2.pl/10073] - by Si2uiel brzuch
o to chodzi?

To:

sk2.pl/10008

lub to:

sk2.pl/10007


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 17:52:57

Będę się stosował do sk2.pl/10008 proste i na temat

Potem możesz zrobić FBW jakieś...


Pzdro

rozumiem ze jakaś masówka by się przydała ale to chyba po 2-3 miesiącach co Ty o tym sadzisz co najlepiej jak na moja budowę i czy wogóle warto ćwiczyc klatke bo mam chyde rece (taka budowa ciala) i potem to komicznie wyglada jak bym sie napinał
Mój ojciec tez kiedys ćwiczyl i mowil ze przestal bo rece nie rosły proporcjonalnie do reszty ciala i boje sie ze bede mial to samo..

Możesz masować już teraz bo i tak mało wazysz, ćwicz każdą partie bo inaczej będą dysproporcje, jeśli dodasz masy to powinno się wyrownać trochę.


Pzdro

Wagowo to ile powinienem mieć żeby było dobrze?

Minimum 80 kg jeśli jesteś chudo kościsty, lub jeśli jesteś grubo kościsty to 90 kg :)

aha to czyli 80kg wystarczy to nie tak źle.Jakie preferujecie masówki?
Ogólnie to Dzieki Wam za zainteresowanie moim tematem :)