16 lat.....

witam, mam 16 lat na siłowni cwicze niecały rok z odzywek tylko gainery jadłem ale.... jestem chuudy. Jak cwicze to zauwazylem ze siła jakos tam idzie ale z masą nie widze postepu ani z wymiarami, i powiem szczerze ze zniecheca mnie to do cwiczeń. Jaki plan proponujecie ile rzy w tygodniu itp moze jakies inne rady? :) moje wymiary i wyniki to:
biceps:33
przedramie:27
brzuch:74
klata:92
udo:55
łydka:34
WL:80
MC:95-100
Przysiad: niewiem niesprawdzałem max

gothmori a moim zdaniem jest ZUPEŁNIE inaczej i autor tematu po prostu zbyt ciężko ćwiczy. Właśnie zdecydowana większość początkujących zbyt mocno się katuje i stąd brak efektów. Zrobienie wielu serii do załamania mięśniowego w przypadku bicepsów to nic trudnego. Wiele razy widziałem jak początkujący dyszeli o wiele ciężej niż zaawansowani, ale paradoksalnie w wielu przypadkach im ciężej się ćwiczy tym gorzej.
Ogólnie dla większości początkujących split to pomyłka, ale mimo to ponad 90% w ten sposób ćwiczy... No coż, ludzie nie potrafią pojąć, że WIĘCEJ WCALE NIE ZNACZY LEPIEJ i paradoksalnie 2-3 serie TYGODNIOWO na daną partię(tak tak to nie żart, wystarczy poczytać o treningu HIT) w większości przypadków da lepsze efekty jak 12-16 serii.

pokaż plan

Nie wierze ze w niecaly rok doszeldes jedynie do 33cm chyba ze startowales z 24 oO O******las sie pewnie na silowni i tyle...

To nie wina treningu tylko pewnie wina diety,o ile ją stosujesz...

a może tyra klate 3x w tygodniu i dziwi się ze mu nie rośnie? niech pokaze plan

Też może przez przetrenowanie i popalenie mięśni ale wątpie czy stosuje diete,a taka prawda że bez diety g**** można zrobić

Zmieniony przez - Tyczek w dniu 2010-06-15 21:37:59

Pon
wyciskanie sztangi 4x6-8
wyciskanie sztangielek 3x8-10
rozpietki 3x10-12
wyciskanie francuskie ze sztangielka w lezeniu 3x10-12
wyciskanie francuskie ze sztangielka w siadzie 3x12-15
przyciaganie do wyprostu na wyciagu 3x8-12

środa
sciaganie drazka wyciagu z przodu 4x10-12
sciaganie drazka wyciagu z tyłu 4x12-15
wiosłowanie ze sztanielka 4x6-8
zginanie ze sztangielkami 3x8-10
zginanie ze sztanga 3x10-12
zginanie ze sztangielka w siadzie 3x8-10

sobota:
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12-15
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10
wyciskanie sztangielki 3x6-8
wyprosty nóg 4x12-15
zginanie nog 4x12-15
wspiecia na palce ze sztanga 4x15-20

zaczynałem od 27cm w bicepsie

a diety ułożonej nie mam ale jem 5 posiłków dziennie o mnie wiecej ustalonych godzinach

SPlit 3 dniowy w dodatku izolacje na nogi - Zły plan dla Ciebie kolego.

Rób splita ale wersje "partia 2x w tygodniu" albo Fbw. No i dieta z dodatnim bilansem.. No i nie mozesz jechać non stop jednym planem, jak widzisz że stoi to zmień plan, kombinuj..

nuki daj jako pierwsze
i przysiad na nuki koniecznie!