PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Musisz znalesc swoja droge.
Ale niektore rady Doriana sa jaknajbardziej ok,wiec mozesz je stosowac.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-16 14:56:29
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nie wypelniles nawet ankiety.
o dokladniejszym opisie nawet nie wspomnę!!!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ćwiczenie Powtórzenia
BARKI I KARK
Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8
Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8
Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8
Unoszenie barków* 6-8
TRICEPSY
Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8
Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8
Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8
DZIEŃ II
GRZBIET
Przyciąganie do dołu na maszynie* 6-8
Podciąganie w opadzie** 6-8
Przyciąganie jednorącz na maszynie*** 6-8
Przyciąganie do dołu z przodu** 6-8
TYLNE PARTIE BARKÓW
Wznosy bokiem w opadzie* 6-8
DOLNE PARTIE GRZBIETU
Wyprosty tułowia z obciążeniem lub martwy ciąg** 6-8
DZIEŃ III
ODPOCZYNEK
DZIEŃ IV
KLATKA
Wyciskanie na ławce skośnej* 6-8
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie** 6-8
Rozpiętki na ławce skośnej** 6-8
BICEPSY
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc** 6-8
Uginanie przedramienia w podporze o kolano lub uginanie przedramienia na maszynie** 6-8
Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8
DZIEŃ V
NOGI
Wyprosty nóg* 10-12
Wypychanie nogami* 10-12
Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy Smitha** 10-12
Uginanie podudzi w leżeniu** 8
Martwy ciąg na prostych nogach** 8
Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12
Wspięcia na palce sóp siedząc*** 10-12
DZIEŃ VI
ODPOCZYNEK
* – poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego)
** – poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego)
*** – bez serii rozgrzewającej
Dorian trenuje brzuch raz w tygodniu, wykonując soięcia i spięcia odwrotne
Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną-dwie serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. Pamiętaj, że jest to zwykły, prosty trening. Dorian zmienial czasami swój trening. To jest trening ktory chce wykonywac . Mam 16 lat 2 lata regularnego stazu.Waze 93 kg mam 110 w klatce i 40 w lapce 44 kark.
A wyniki silowe to:
Płaska 120 x 1
Skos 90 x8
Przysiad 135 x 6
Martwy 135 x 1
Wioslowanie lezac na lawce 100 x 6
Ostanio wlasnie dostalem stagnacji dlatego kupilem suple i chcialbym wlasnie przejsc na ten trening wczesniej wykonywalem 16 serii na duze partie 12 serii na male.
Plan odpada-widze ze zerzniety serie w serie od Yatesa
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
powiedz jeszcze- czy trenujesz fitness czy kulturystykę; widze bowiem multum maszyn i to na samym poczatku poszczegolnych grup gdzie powinny byc cięzkie wielostawowce- jak chcesz na tym cokolwiek osiągnąć[ani masy, ani siiły, ani nawet redukcji w taki sposób nie da sie wykonywac z godnymi uwagi efektami...]
prosze, oto jest kompendium wiedzy- i prawdziwa ankieta wraz z regulaminem- wez sobie do serca to co tam napisano, ułoz nowy plan, bo ten jest "spaprany";
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-17 19:52:11
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater