Podciąganie sie na drążku???

Pomóżcie mi - chodzi o taka sprawe że podciagam sie te 12 razy i więcej nie mogę a chciałbym tak ze 20 razy wyciskać!!!Po spodem tekstu napisałem link do postu na którym proszę o odpowiedzi!Z góry dzieki i życze jak najwiekszych wymiarów!!!!!!!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77336

FiremaN998

Moze podciaganie z małym obciazeniem ?? , jesli dojdziesz do 12 podciagniec z malym obciazeniem to potem spruboj zwykłych.
Niech sie jeszcze eksperci wypowiedza na ten temat bo nie wiem czy dobrze ci radze !

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na ulubiony zespół

Po prostu trenuj - nie potrzebne są dodatkowe obciążenia, z czasem dojdziesz do upragnionych dwudziestu powtórzeń.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Jeżeli nie możesz przełamać jakiejś bariery to musisz zmienić trening aby zaskoczyć organizm. Wg. mnie ten pomysł z obciążeniem jest bardzo dobry. Spróbuj tak dobierać obciążenie, żebyś mógł się podciągnąć 5-6 razy w serii i pracuj dalej nad dojściem do 12.

Bambo2

dodatkowe obciązenie moze być pomocne , ale po co chcesz dojść do 20 ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

PO co - trafne pytanie po prostu chcę zdawać do szkoły aspirantów Państwowej Straży Pożarnej no i tam jedną z konkurencji sprawnosciowych jest podciaganie sie na drążku(za 10chyba podciągnięć jest tylko 1 punkt, a za 20 juz tak chyba ze 11 a za 24 i wiecej 18punktów więc warto walczyc)

FiremaN998

tez miałem taki problem i mam ten sam cel co kolega czyli szkola pozarnicza . U mnie to jedyne co pomoglo to codzienne podciaganie i tak az do skutku .

......:::::!!!!!!!!!:::::......

Ale można to robić planowo albo "na pałę". Rezultaty będą różne.

Bambo2

Problem z podciaganiem mozesz załatwic na dwa sposoby:
1. podejscie siłowe . Raczej nie bede sie rozpisywał bo tu chodzi tylko o sile i wytrzymałość twoich miesni ktore wtedy pracuja. Dobre przy treningu , jednak jezeli chodzi o zaliczenia nie polecam.
2. podejscie techniczne. Czyli chodzi tu o to żeby przy podciaganiu odpowiednio manewrowac ciałem .
np. napewno zauważyłeś ze podczas podciagania gdy juz nie mozesz wiecej sie podciagnac zaczynasz pomagac sobie jakimis wymachami nog i lekkim bujaniem ciala.
i oto tutaj chodzi .
Podczas podciagania staraj sie w miare dynamicznie wykonać ruch nogami ( tak jabys chciał sie wybic o powietrze) a gdy juz sie podciagasz musisz lekko wychylic biodra. - dojdiesz do wprawy.
Jeszce ci powiem żebys nie robił przerw w podciaganiu , ponieważ gdy sie juz rozbujasz ( w padniesz w rytm ) to idzie sprawniej .

to są moje spostrzezenia , i powiem ci ze w ciagu miesiaca z magicznej liczby 10 robie ponad 20 , takze sie sprawdza . Ale i tak najwzniejsza jest systematyka treningu.

Aż sie dziwie że pomagam komuś z kim niedługo będę konkurował do szkoły . No ale dasz soga i bedzie luz .

......:::::!!!!!!!!!:::::......