plan treningowy na masę

witam! chciałbym się dowiedzieć, czy plan, który teraz robię na siłowni ma w ogóle sens. Mianowicie: poniedziałek: klatka+barki środa: plecy+biceps piątek: nogi+triceps. Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo nie wiem czy opłacalny jest taki trening, czy po prostu zmarnuję swój czas.

wejdz w moj dziennik treningowy i na ostatniej stronie masz plan. zobacz sobie. w sobote mam nogi napisane ale na zmiane bede robil sobie lekko raz biceps raz triceps

Zalezy od ćwiczeń/ilości serii i DIETY.


Pzdro

no rozumiem, ale mnie chodzi o to, czy takie powiązania dają są sensowne. Plecy+biceps, nogi+triceps. Słyszałem, że trenowanie 3 razy tricepsa nie ma sensu, bo zarówno przy klatce jak i przy plecach pracuje triceps.

nie plecach tylko przy barkach.

a jeśli chodzi o ćwiczenia:
klatka:
wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń)
rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń)
wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń)
wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń)
barki:
wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń)
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10)
podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10)

plecy:
wyciąg z dołu 4x (12-6 powtórzeń)
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x (12-6)
i tutaj właśnie nie wiem co dodać to robię Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x (12-6)
biceps:
unoszenie naprzemienne sztangielek na skosie 3x (12-6)
unoszenie sztangi stojąc 3x (12-6)
modlitewnik 3x (12-6)

nogi:
przysiady ze sztangą 4x (12-6)
wyprosty nóg w siadzie 4x 10
łydki w siadzie 4x 10
triceps:
wyciskanie sztangi francuskie 3x (12-8)
ściąganie linek oburącz 3x (12-8)
wyciskanie hantli zza głowy 3x (12-8)

nie mozesz cwiczyc 4 razy w tygodniu ?

niestety nie mam takiej możliwości. Wiem, że to rozwiązałoby mój problem, ale dlatego zwracam się z tym do was, jak najlepiej rozplanować trening na 3 dni. Zależy mi na tym, żeby robić klatkę z barkami.

a dlaczego akurat klatke z barkami? ja po dorbym treningu klatki nie mam kompletnie sil na barki :) ja mam takie cos :
pon klatka bok barkow
sroda przod barkow rece
piatek plecy tyl barkow
sobota nogi

spoko ;) a jeszcze jakbym się mógł poradzić nie zakładając nowego tematu... jeżeli chcę w szybkim tempie powiększyć biceps, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Wiem, że na wolnych ciężarach, ale czy większą ilość serii? czy raczej dać mu więcej czasu na regenerację i pozostać przy 9 seriach?

;p co Wy macie z tymi bicepsami wszyscy ja polecam podstawowe cwiczenia czyli uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik. 9-12 serii.

chodzi mi po prostu o to, że wszystko rośnie oprócz właśnie bicepsa.