shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8

tydzień 4
trening 11

Ax10:

mc 4s 53/63/73/80,5x10 +2,5kg - i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj

wykroki 3s 40/50/60x10 +2,5kg -

wyciskanie hantli na skosie 3s 20/20/20x10 - -2,5kg - poprawiam technikę

szrugsy sztangą 3s 63/73/83x10 - bez zmian z ciężarem ale wiele lżej poszlo

wyciskanie hantli na barki 3s 20/20/20x10 - bez zmian - poprawiam technikę

francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale czuć mały przyrost siły

uginanie ramion ze sztangą 2s 33/33x10 - wolniejsze powtórzenia dają w kość

brzuszki

zgrzałem się lepiej niż przy aero trening zajął mi ~65min także uważam to za dobry czas jak na mnie zawsze było ok 1.5h

ok pora spać i nabierać siły

nie wierze ci z tymi wykrokami ze na 60kg x 10 robisz


xD nie no zart wierze

MC juz powoli 100kg sie zbliza

100 będzie ale jak na 5x zejde
co do wykroków to po tym treningu jak już skończę nie będe brał tego ćwiczenia jakoś mi nie leży

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-10 12:13:30

aero 35 min (+5min) - musze skołować jakiś telewizor albo coś bo nuda i tyłek odpada po takim czasie siedzenia i wiercenia się

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-10 20:10:55

tydzień 4
trening 12

Bx10:

siady 4s - 33/43/53/63x10 - +13kg - oj ciężko mi te siady idą ale idą wypociłem się zdrowo

wznosy na palcach 2s - 27,5/27,5x10 - bez zmian, ale za to poprawnie...chyba

uginanie 3s - 35/40/45x10 - +5kg - ciężko ale jednak

wyciskanie sztangi 3s - 53/50,5/65,5x10 - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił

wioslo sztanga 4s - 65,5/70,5/75/80x10 - +7kg - ostatnie powtórzenia już trochę z podrzutem

military 3s - 43/45,5/45,5x10 - +2,5kg - dało popalić dla barków

wyciskanie wąskim chwytem 2s - 45,5/55,5x10 - +2,5kg - im wolniej tym lepiej się wkręca

uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/17,5x10 - tak jak widać pierwsza seria ok ale druga już bym musiał oszukiwać ale jeszcze przyjdzie na to czas

brzuszki

były 15tki były 10tki teraz czas na 5tki teraz wyjdzie czy trening mi coś dał czy ni hoo ya no na uda napewno ale to inna kwestia

dwa dni przerwy wracam w poniedziałek albo niedziela wieczór

branoc


Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-12 00:41:27

"i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj"


haha a to dobre

podsumowanie weekendu:- ciężkie obżarstwo i wielkie lenistwo inaczej nie da się tego opisać ale obyło się bez picia

Podsumowanie treningu:

tydzień 5

trening 13

Ax5:

(R)-seria na rozgrzewkę

mc 4s - 55(R)x15/75/85/95/100x5 +20kg - pójdzie więcej

wykroki 3s - 40(R)x15/60/60/65x6 +5kg - tutaj pomyślę czy nie zmienić na hantle

wyciskanie hantli na skosie 3s - 20(R)x15/25/25/25x6 +5kg - muszę dokupić ciężaru bo brakuje miejsca na gryfie na małe

szrugsy sztangą 3s - 63(R)x15/83/93/103x6 + 20kg - mało

wyciskanie hantli na barki 3s - 20(R)x15/25/25/25x6 +5kg - przyjemnie czuć barki

francuzy sztangą 2s - 32,5/35x6 +5kg - zanim skończę z x5 będzie 40

uginanie ramion ze sztangą 2s - 35/40x6 +7kg - a tu będzie 50

brzuszki - tu coraz lepiej mi idzie


puki co jestem zadowolony z efektów no i żyła na bicepsie coraz chętniej się pojawia

a co ja będę więcej pisał jutro aero a po jutrze sprawdzimy jakie ciężary wskoczą na trening B

zdr.

Co zajrzę to się opier.dalasz


Nie no żart, dajesz

Co zajrzę to się opier.dalasz - no wiesz? to ja tam całe serce zostawiam...a ty Hubertusie przeciwko mnie? - Ja też żartuje




Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-15 09:18:56