Trening domatora - do oceny

Cześć. Postanowiłem poćwiczyć przez dwa tygodnie z obciążeniem własnego ciała. Chcialbym przygotować się do treningu z hantlami, drążkiem, sztangą które będę miał w przyszłości.
Na dzień dzisiejszy plan ma się tak:

1. Pompki klasyczne (12powt)
2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) (12powt)
3. Pompki na podwyższeniu (ręce na podwyższeniu) (12powt)
4. Pompki boczne (12powt)
5. Pompki przy ścianie (12powt)
6. Pompki w podporze tyłem (12powt)
7. Przysiady (na jednej lub obu nogach) (12powt)
8. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach) (12powt)
9. Brzyszki (15powt)
10. Nożyce
11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem (15powt)
12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc (12powt)
13. Uginanie nadgarstków z ciężarem siedząc (12powt)

-Jakieś korekty?
-Zmiana ilości powtorzen/serii?
-Cwiczyc codziennie? Czy trzy razy w tygodniu?

Plus jak myślicie? Lepsze efekty będą po tym planie treningowym czy po "Proteo system"?