Dlaczego masa nie idzie

Witam. Jestem na diecie, którą sam sobie układałem i została oceniona pozytywnie i poprawiona. Moja waga 83 kg wzrost 176kg
Bilans dzienny w diecie :
160g białka
240g wegli
80 tłuszczy


Jest problem z tym, jestem w wieku dojzewania, masa nie idzie do przodu. Trening sredniointensywny, zakres powtorzen 12-8, ilosc serii na małe partie 8-12, na duze 12-16.

Juz od miesiaca masa nie idzie do przodu, poprawiła się tylko wieksza rzezba na łapach.

Czy moze byc to spodowane dokładaniem białka do posiłkow czyli zamiast bilansu 160 wyniesie on koło 190-200 ?

Spozywaniem ok 3 l wody...w czasie treningu kolo 1-1,5 ?

podbij kcal, jak masa nie idzie

pzdr

moze zamiast białka dołożyć nieco węgli ?

kcal wynosi jakies 100-200 ponad zapotrzebowanie.

każdy organizm jest inny a zapotrzebowanie bierzesz jedynie jako bazę z której albo dokładasz, albo ujmujesz kcal

pzdr

sprecyzuj nieco:P ? dołożyc węgli ?...rozumiem ze albo dokładam albo ujmuję, tylko wiesz wydaje mi się ze jednak nadwyżka białka moze zwiekszyc metabolizm... ?

jeżeli jesteś zdrowy spokojnie większa ilość białka nie zaszkodzi. W Twoim przypadku powoli podbijaj ww do ok 5-6g na kmc. Jak dalej nie będzie szło, podbijaj tłuszczami

pzdr

no okej tak zrobimy..lepiej tłuszcze podbic czy węgle ?

tak jak pisałem we wcześniejszym poście najpierw ww jak nie będzie szło, podbijaj tłuszczami

pzdr

100-200 kcal ponad normę to naprawdę niewiele. Wystarczy, że parę treningów będzie miało większą intensywność i już wychodzisz na zero. Śmiało podbijaj kalorie węglami i tłuszczami.