3 miesiące treningu na masę 67-72 kg, opona na brzuchu:(

Ćwiczę od 3 miesięcy w domu hantle, sztanga, ławeczka, drążek... 3 razy w tygodniu, przytyłem z 67 do 72 kilogramów ale bardzo odbiło się to na moim brzuchu:( mam straszną oponkę do tego ja wypinam brzuch i widać to strasznie... co powinienem przy treningu na masę robić żeby jakoś mój brzuch wyglądał??? Zawszę byłem chudy a tłuszczyk odkładał się na brzuchu ale nie w takiej ilości jak teraz

dodaje fotki, robione telefonem więc super nie są ale widać mój problem



<img src="">

Pewnie cos w twoim zywieniu jest nie tak,przeczytaj i zastosuj 10 wskazowek zywieniowych na poczatek.I sprobuj moze z abs 2 jesli masz motywacje:)

Narazie to pozbądź sie tłuszczu z całego ciała.

Dieta na ujemnym bilansie+siłownia+aeroby 3x w tyg.

zdr

To nie ćwiczenia odbiły się na Twoim brzuchu tylko jedzenie..

myślicie, że jak ograniczę węglowodany to będzie lepiej??? teraz mój posiłek wygląda mniej więcej tak rano płatki owsiane musli+ mleko ale takie od krowy prosto więc tłuste, potem gainer 737 biorę od 2 dni choć boję się że to znów na brzuchu się oprze , jogurt 500 gram+ banan, 4 jaja kurze, 2 kanapki z warzywami i sałatą+ jakaś wędlinka, obiad pierś z kurczaka pieczona, warzywa, owoce jakieś w między czasie, kolacja ser biały twarogowy+ kanapki 2 to tak mniej więcej do obiadku ziemniaki ostatnio, wcześniej dużo ryżu białego. Waga od 2 tygodni stała 72 kilogramy przy 180 cm. wzrostu

mozez abs 2 jesli masz motywacje:)

Poczytaj chłopcze podwieszone jak nie wiesz co jest 5
Widze że podstaw nie znasz.

teoretycznie masz duza niedowage a tu taki brzuch;o ułóż diete a zobaczysz rezultaty

Diete i koniecznie areoby!

jej ale ja stosuje dietę chyba że jem coś nie tak:/?

Rozpisz dietę, napisz jakie masz zapotrzebowanie, ile dziennie dostarczasz btw ?