Doradźcie co z czym łączyć.! Sog będzie.

Na forum jest bardzo,bardzo wiele postów aby w DT brac 5g kreatyny x2 na dzien
a w DNT 5g na czczo po poludniu albo rano. On ma rację,ale to też zalezy który to cykl jezeli pierwszy lepiej brac po 5g.x2 na dzien w DT i DNT . Ale kto jak woli.

cyklik - jesli chcesz to jeszcze raz przeczytać, proszę:

gadasz bzdury bez dwóch zdań...

na marginesie dodam, jesli nie rozumiesz: polecanie jakiegos zabiegu ze względów poglądowych, czy - ekonomicznych, badż "bo się tak przyjęło" - to jedno, a sugerowanie, ze jakas okreslona dawka się przyswoi a inna nie - to zupełnie co innego. Ludzie biorą 10g w dt a 5g w dnt - bo ktos gdzies tak napisal, a ktos inny powielił, a nie dlatego że orgaznim w treningowe przyswaja okrałge 10g a w nietreningowe 5g... Mozliwosci absorbcji takiej a nie innej dawki kreatyny zależą od tylu czynników, że nie sposób oszacować jaka porcja jest zasadna, a jakanie. Prawda jest taka, że nawet dawki 20g na dobę mają uzasadnienie - i to jednozncznie wykazywały badania, gdzie stosowano tzw nasycenie. Z tym, że po kilku dniach - relatywnie zasadna dawka wynosiła ponizej 5g, a niektóe badania wskazywały - że koło 2 - 3g na dobę

z resztą, przykladów iz nic nie jest tutaj takie jednoznaczne jak Ci sie wydaje mozna mnożyc:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320650


w necie jest też pełen tekst raportu: Williams MH, Branch JD. Creatine supplementation and exercise performance: an update. J Am Coll Nutr. 1998 Jun;17(3):205-6. - nie dam linka, bo mi na pdf-ach wywala się przeglądarka


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-11 00:46:12

faftaq a co ty na mnie tak naskoczyles ktos mi tak napisal to i ja tak napisalem a moze to co ty piszesz tez jest nieprawda ze jakis sobie typ napisal bzdury i tez sie nimi kierujesz ja tylko jak juz wspomnialem przekazalem to co i mi tzw Ekspert napisal ooo

nie traktuj prosze moich uwag personalnie, bo nic do Ciebie nie mam. nazwałem teorię po imieniu i wyartykułowałem dość obszernie, co chyba jest fair.

co do swojej (a zauwaz, moja brzmi: "nie ma reguły") - podałem referencje, chcesz z nimi polemizować - proszę bardzo, forum jest po to by dyskutować

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-12 00:56:15

nie dzieki wole zakonczyc ten temat zalozyciel uzyskal juz jakas odp wiec mi wystarczy :)