Plan Treningowy na wybrane partie mieśni

Witam

Potrzebuje planu treningowego :) Głownie pod Biceps triceps klatę a wna dalszy plan reszta... jak narazie to cwiczę co 2 dzień wszystkiego po trochę tak przez pół roku ... od sztangi po atlas :

Mój sprzęt to :

Atlas
Ławka + Sztanga
Szanga mocno łamana
Hantle
Ławeczka do Brzuszków
Rowerek treningowy

Ważę nie dużo bo 54kg+ pracuje nad poprawą masy poprzez dietę i gainery ... ale muszę mieć plan prosił bym o stworzenie mi jakiegoś uniwersalnego bo nie znam się zbytnio... a napewno są tu bardziej doświadczone osoby. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 54

Wzrost: 160

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, ławeczka+sztanga regulowana, ławeczka do brzuszków, rower treningowy, sztanga mocno łamana

Dieta: Nie mam ustalonej jem co po padnie :) + Gainer

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer

Nie rozumiem takich ludzi. Dlaczego ktoś by miał układać plan za Ciebie? Poczytaj posty podwieszone ułóż coś sam i wklej i Dieta to podstawa. Zobacz ile ważysz. Bez michy chcesz przytyć?

i wywal ten rower bo przy swojej wadze i (jak mniemam) przemianie materii to już w ogóle. Tak jak pisał mój poprzednik, jak jesz co popadnie, chcesz pić ten cudowny środek zwany "gainerem" i żeby ktoś Ci ułożył plan to...

https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html