Bieg na 1000m

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21

Witam. Mam duzy problem.Mianowicie za 3 tyg mam egzamin sprawnosciowy do PSP. Biegam od ok 1,5 miesiaca. Biegalem po min. 4-5 km dziennie ale raczej truchtem. Zmierzylem czas na 1000 porazka:( 3.40. Jak moge poprawic i czy wogole moge w 3 tyg??? Na 50. mialem b.dobrze. ok 6.30. POmocy!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TiestoPL

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 201 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2879

Widze, że nie tylko ja ćwicze i biegam z chęcią dostania się do psp. A masz jakieś kursy itp.? Ja będe się starał dostać za rok max. 2 lata. A co do biegania nie pomoge Ci bo ja biegam dopiero 2 tygodnie.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Poniedzialek :
40min trucht + 3x1' tempo
Wtorek :
40min trucht
Sroda :
40min trucht 6x100m przebiezki
czwartek :
Wolne lub 40min trucht
Piatek :
40 min trucht + podbiegi pod gorke 8x16"
Sobota :
60min wybieg

I tak przez 3 tyg i powinno sie udac poprawic ;]

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

serser18

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7429

Nie dziw się, że czas taki słaby nie robiłeś treningów tempowych i szybkości nie masz a 1000m to w dużej mierze szybkość. Dobrze zacząłeś ponieważ zawsze przed treningami tempowymi powinien być okres przygotowawczy 1-2 miesiące. Jeszcze jeśli dałbyś radę do tego planu co napisał nesta w niedzielę dodać Fatarelki. Już tłumaczę zabawa biegowa biegniesz około 20 minut i przyspieszasz co trochę potem zwalniasz znów przyspieszasz i tak do 20 minut nie powinieneś się czuć po tym zmęczony a bardziej rozgrzany.

...

DanielTD6

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21

hm.. no tak tylko ze testy mam 29... a ok 4 dni przed nie trzeba chyba Cwiczyc... dodam ze przez te biegi co robilem przez 1,5 miecha nie pilem zadnych power ride itp izotonikoów. A chodzilem odrazu po biegach na silke..;/ tez na maxa cwiczylem, no i do tego caly dzien pracy fizycznej..;/ nie wiem czy mam nie oslobiony organizm... jak go zregenerowac?? PIje obecni izo plusa, creatyna + weglowodany.

...

DanielTD6

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21

a szybkosc chyba mam bo 6,30 na 50 tpo chyab niezle... max punktow. tylko poprostu np po 300m czuje jak padam potem po 200-300 m jest juz lepiej... moze to zla rozgrzewka ew. jej brak??

...

TiestoPL

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 201 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2879

Bo nie masz kondycji, a do straży przyjmują co jakiś czas, ja planuje iść za rok, może max. 2, ale porób sobie jakieś kursy dobrze Ci radze, ja własnie skończyłem szkołe, robie prawko B, może C, zaczynam kurs płetwonurka i nawet myśle by iść do szkoły medycznej na ratownika medycznego, aha i zapisałem sie i należe już do osp, wiesz to nie jest tak, że będziesz miała najlepsze wyniki sportowe i Cię przyjmą, mnie by szybciej przyjeli od Ciebie nawet jezeli miałbym gorsze wyniki, no chyba, że masz jakies kursy.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

"a ok 4 dni przed nie trzeba chyba Cwiczyc"

Wystarczy ze jeden dzien przerwy sobie zrobisz:)
Po 3 dniach bez treningu w zasadzie wszystko musisz zaczynac od nowa. Zjedz rano platki owsiane z mlekiem banana jakiegos czy inny owoc i bedziesz naladowany energia na maxa

3h przed testami zjedz i potem aby popijaj wode jesli chcesz byc w idealnym stanie i bardzo Ci zalezy ;]

Aha, trening taki jak Ci napisalem w poniedzialek nie ma na celu zwiekszyc Twojej szybkosci tylko Twoja wydolnosc organizmu, tzn. wytrzymalosc

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-06-10 19:06:09

...

DanielTD6

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21

a co to 3 x1` tempo? jak ma mto biegac?? czyli dzisiaj liczyc jako np u Ciebie w planie pon czy jak??:]

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Przez minute biegniesz zaczynasz tak srednio i przyspieszasz a konczysz bardzo szybko ale nie max i tak trzy razy :)

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-06-10 19:32:00