Tu plan do poprawy.
Wtorek:
Plecy:
*Martwy ciąg technicznie z małym obciążeniem 4x15
*Podciąganie szeroko nachwytem 4x10
*Podciąganie wąsko podchwytem 4x10
*Wiosłowanie szeroko nachwytem 4x15
Nogi:
*Wypychanie nóg do góry siedząc 4x10
*Zginanie w kolanach leżąc na brzuchu 4x10
*Wzniosy na palcach 4x15-20 (ogólnie raczej do pieczenia niż do konkretnej liczby powtórzeń)
Przedramiona:
*Podnoszenie sztangi prostej nachwytem 2x20
*Zwijanie do pieczenia
Brzuch:
*Podnoszenie nóg wisząc 4x10
*W pozycji jak do pompki "kopanie kolanem podbródka" 5x30 na każdą nogę
Czwartek
Klatka:
*Ławeczka skosem do góry 4x10
*Ławeczka 4x10
*Rozpiętki skosem do góry 4x10
Triceps:
*Byki 4x12
*Czachołamacz 4x10
*Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x10 + 4x15 dobijanie małym ciężarem
Przedramiona:
*Podnoszenie sztangi prostej nachwytem 2x20
*Zwijanie do pieczenia
Brzuch:
*Podnoszenie nóg wisząc 4x10
*W pozycji jak do pompki "kopanie kolanem podbródka" 5x30 na każdą nogę
Sobota
Barki:
*Sztanga wyciskana z przodu 4x10
*Sztangielki za siebie w opadzie tułowia 4x10
*coś na dobicie tylnej części bo cholernie zaniedbana
Biceps:
*Prosta sztanga 4x10
*O kolano 4x10
*Z supinacją 4x10 + 4x15 dobijanie młotkiem z niskim ciężarem
Przedramiona:
*Podnoszenie sztangi prostej nachwytem 2x20
*Zwijanie do pieczenia
Brzuch:
*Podnoszenie nóg wisząc 4x10
*W pozycji jak do pompki "kopanie kolanem podbródka" 5x30 na każdą nogę
Standardowe info: 20 lat, 185cm, 70kg, 2 staż na siłowni, dieta na masę, suplementacja to stack kretki i reanimator, nie palę, tryb życia nieaktywny jeśli nie liczyć siłki. Do tej pory ćwiczyłem dla zabawy teraz zacząłem poważnie myśleć o kulturystyce dlatego dieta masowa i chemia. Porady rady i dyskusja mile widziana. Pozdrawiam.