Jak robić serie na klate

witam. zacznę od tego, że ważę 65-66 kg i mam rekord na klate 70[cisnąłem jak ważylem 63] i tutaj mam takie pytanie. jak rozłożyć sobie serie przy wyciskaniu na klate? robić 3 czy 4 serie? ostatnio robiłem 4 serie i kończyłem 61 kg i zrobiłem 5 razy. dodam, że robię intensywnie zawsze 4 cwiczenia na klate i co tydzień jakieś 1 czy 2 ćwiczenia sobie zmieniam, żeby nie robić cały czas tego samego. trenuje 3 razy w tygodniu. staram sie jesc 5 posilkow dziennie.

jak rozłożyć serie przy wyciskaniu płasko?
czy jest sens robić klate 2 razy w tyg?
czy 4 ćwiczenia wystarczą?

a może wklej swoj plan, będzie torche przejrzyściej bo tak to masło maślane.

na klatke, jako dużą grupe mięśni przyjmuje się 12 serii tygodniowo (mozesz robić 2x w tygodniu - po 6 serii na trening).

Ja dałbym 3 ćwiczenia.. skosy i rozpiętki. OD czasu do czasu płaską.

chodzi mi głównie o to jak trenować najlepiej tą klata, żeby szła siła i masa.

póki co robię tak:
pon: klata, nogi
4 serie płaskiej
3 serie hantlami skos
3 serie wąskim gryfem płasko
3 serie rozpiętki
czasami zamieniam coś na hantle płasko lub gryfem skos
śr:biceps, triceps
ptk: barki, plecy

łohoho, dobrze ze wkleiłeś bo plan chvjowy zdeka. A konkretnie łączenie partii.
Połącz tak:
klata tric
plecy bic
nogi barki

źle nie jest. rozpiętki mozesz czasem na butterfly'a zamienić, ten wąski gryf na skos ujemny. Tu nie ma co kombinować zanadto. Jak będziesz miał zastój to zmień cały trening na splita ale wersje "partia 2x w tygoodniu".

właśnie tak miałem zamiar spróbować ćwiczyć. tzn. z takim łączeniem partii. takie łączenie daje lepsze efekty? jak to na siebie wpływa?

robić raz klate i 4 ćwiczenia?
usunąć wyciskanie płasko?
jeżeli nie to jak rozłożyć kilogram na serii, jeśli w ostatniej serii 61kg zrobiłem 5 razy?

chodzi o ćwiczenie takich grup mięsniowych które na treningu wzajemniej się wspomagają i współpracują. Robiąc plecy pracuje bic, robiąc klate pracują trice. Nogi z barkami łączy sie dlatego że.. innego wyjścia nie ma

ale ofc nie jest to jedyną prawdą - niektórz łączą bark albo tric z plecami etc. Grunt zeby nie tyrać dwóch ogromnych partii mięśniowych na jednym treningu ( w Twoim przypadku nogi i plecy)

jeśli masujesz to ciężar dobierz tak aby w ostatniej serii robić max 8 powtórzeń a w pierwszej 12. (czyli dokładaj ciężar)

ok dzieki

a pomożesz mi jeszcze z tamtymi pytaniami?