Poprawa planu

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :)

Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen
Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg
Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg
Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen
Pompki - 3 serie po 30 powtorzen
Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen
Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian
Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen

Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :)

Pozdrawiam Emil :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 49 kg

Wzrost: 169 cm

Cel treningowy: uzyskanie ksztaltnej rzezby ciala i paru poszczegolnych parii miesni

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: plywanie , wspinaczka skałkowa , piłka nozna i siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4 i 2 kg i drazek rozporowy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zadne

Było już. Off

zdr

Bylo juz ale nazekano na brak ankiety a jak dodac ankiete osobno nie moglem sie polapac.

Za młody jesteś. Wzmocnij swoje stawy,swoje ciało. Trening Domatora. Za 2 lata zacznij siłownie. Stawy bedą przygotowane.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Nie ma co sie spieszyć.
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html
prosze

zdr

Dziekuje. Przeczytalem i zrozumialem. Wiec jaki proponujesz plan ? Co jaki czas robic trning i ile serii po ile powtorzen jakich cwiczen tak aby bylo wszystko OK jesli chodzi o moje kosci, stawy, sciegna itd. ?

Witam :)
Ćwiczę już na siłowni miesiąc czasu, puki co 4x w tygodniu, być może za jakiś czas zmienię 5x.

Przedstawię swój plan i oceńcie, czy może być ;p

Ćwiczenia: A i B

*A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch
*B -> triceps, plecy, kaptury, nogi


*poniedziałek: seria ćwiczeń A
*wtorek: seria ćwiczeń B
*środa: off
*czwartek: seria ćwiczeń A
*piątek: seria ćwiczeń B
*sobota: off

Co wy o tym sądzicie?? Jeśli źle go rozpisałem, proszę o pomoc ułożenia go.

Kika3111 wiesz co to wpiepszanie sie w czyjs temat ? To wypad prosze do dzialu dla niezarejestrowanych !

Grzeczniej troszkę! Temat został utworzony wiec skorzystałem z niego, bo po co ma być po kilka tych samych tematów. Pomyśl troszkę co piszesz następnym razem i później udziel odpowiedzi, a nie od razu wyskakujesz mi, że ci za przeproszeniem wpieprzam się w temat. Pomoc i tak uzyskasz, więc przy okazji ja z niej skorzystam!

Mysle ,ze bylo by wszysko zrobione kulturalniej gdytbys zaczekal laskawie az ktos tak naprawde poprawi moj "plan" ( jesli to wogole uczyni ) a dopiero potem zabrac sie za swoje sprawy a nie bez pytania ni z tad ni z owod pojawia sie calkowicie inne pytanie od calkowicie innej osoby !

To nawet nie jest do planu podobne. NIGDY nie rób po 100 powtórzeń na bica!!!
Zresztą wszystko inne też źle.
Pozdro

Jeśli znajdzie się ktoś taki, który pomoże poprawić plan to i tak zacznie od ciebie, więc po co te wszystkie pretensje! Radze poczekać w spokoju na odp kogoś na nasz problem w temacie , bo kłótnią nic nie wskórasz.