Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
51
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :)
Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen
Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg
Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg
Przysiady - 3 serie po 40 powtorzen
Pompki - 3 serie po 30 powtorzen
Trening brzucha - ( trzymajac rekoma drazek i podciagajac nogi do klatki piersiowej ) - 6 serii po 10 powtorzen
Dlonie - 4 serie po 150 powtorzen obiema rekoma na przemian
Trening tricepsa w oparciu nog o jedna laweczke i rak o druga - 4 serie po 15 powtorzen
Moj staz wynosi ok. 4 miesiace i mam 14 lat wzrost to 169 a waga 49 kg :) Czekam na porady i z gory dziekuje :)
Pozdrawiam Emil :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Waga: 49 kg
Wzrost: 169 cm
Cel treningowy: uzyskanie ksztaltnej rzezby ciala i paru poszczegolnych parii miesni
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: plywanie , wspinaczka skałkowa , piłka nozna i siatkowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4 i 2 kg i drazek rozporowy
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
51
Dziekuje. Przeczytalem i zrozumialem. Wiec jaki proponujesz plan ? Co jaki czas robic trning i ile serii po ile powtorzen jakich cwiczen tak aby bylo wszystko OK jesli chodzi o moje kosci, stawy, sciegna itd. ?
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
428
Grzeczniej troszkę! Temat został utworzony wiec skorzystałem z niego, bo po co ma być po kilka tych samych tematów. Pomyśl troszkę co piszesz następnym razem i później udziel odpowiedzi, a nie od razu wyskakujesz mi, że ci za przeproszeniem wpieprzam się w temat. Pomoc i tak uzyskasz, więc przy okazji ja z niej skorzystam!
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
51
Mysle ,ze bylo by wszysko zrobione kulturalniej gdytbys zaczekal laskawie az ktos tak naprawde poprawi moj "plan" ( jesli to wogole uczyni ) a dopiero potem zabrac sie za swoje sprawy a nie bez pytania ni z tad ni z owod pojawia sie calkowicie inne pytanie od calkowicie innej osoby !
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
428
Jeśli znajdzie się ktoś taki, który pomoże poprawić plan to i tak zacznie od ciebie, więc po co te wszystkie pretensje! Radze poczekać w spokoju na odp kogoś na nasz problem w temacie , bo kłótnią nic nie wskórasz.