Co jeszcze potrzebujeeee?

Siemka moze ktos sprawdzic czy ten plan jest dobry? chce chodzic na silownie w poniedzialek,srode,piatek i co jeszcze potrzebuje? moze kupic jakiegos gajnera kreatyne? mam 10kg niedowagi



Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8
plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8
klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8
barki:wyciskanie hantli 2s 12-10
bic:młotki 2s 12-10
tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8

przecież miałeś juz temat zalozony, po co znowu zakładasz..

Co do klaty to zamieniłbym płaską na skos górny a zamiast 3s francuskiego dałbym 2s pompek na poręczach + 1s francuskiego.

Barki rób na przemian czyli na jednym treningu wyciskanie hantli a na drugim unoszenie (bo wyrobisz przednie aktony a boczne nadal beda w dupie, a boczne naładniej chyba podkreślają kształt ramion)

a co zamowic z supli?

białko, ew gainera, za żadne kreatyny sie teraz nie bierz.

a kiedy za kreatyne? wgl co robi daje kreatyna?

kreatyne to gdzieś tak po pół roku cwiczeń sie zaleca ale to też zalezy pewnie od organizmu. Niemniej teraz na pewno Ci niepotrzebna.

Kreatyna wiąże wode w komórkach mięśniowych (dlatego trzeba dużo pić w trakcie cyklu) i przez to powiększa rozmiary mięsni. A napuchnięte mięsnie sa sygnałem dla organizmu do wzrostu masy mięśniowej&siły.

Diete masz?

znaczy diety nei mam ale staram sie jesc ryz jakies mieso makaron i wgl

Ułóż dietę i daj do sprawdzenia w dziale odżywianie.

Samo "staranie sie" nic nie da bez dobrze zbilansowanej diety.

IMO to na tym etapie dobrze zbilansowana dieta nie jest dla niego bo staż ma 0, więc mozę tego nie ogarnąć. Mozę niech narazie skupi sie na podstawach, zdobywa wiedze, a na diete przyjdzie pora..

mysle ze na tym planie co mam bede cwiczyc jakies 6tygodni potem go zmienie kupie teraz gainera mass xxl tylko boje sie ze moje miesnie nie beda odpoczywac albo co bo ja w planie mam wszystkie czesci ciala i co 2dni ciagle ten sam plan