Redukcja Dieta do oceny.

Ogólnie redukcja trwa miesiąc z kawałkiem.Spadło juz 7-8kg.

Zapotrzebowanie kcl 2856 łączna ilosc 2695

Dostarczona ilosc na kg masy BIALKO 2,3 G TLUSZCZE 1,2 WEGLE 1,6

Zapotrzebowanie 255 g białka
łaczna ilosc 232g
Tluszcze 122
łaczna ilosc 122
Wegle 184
łaczna ilosc 165

1
jaja kurze cale 400 g
oliwa z olivek 10 ml
platki owsiane
WPM-matrix białko 35 g
Mleko 0,5%


Ilosc łaczna 695g BIAŁKO 85 TLUSZCZE 49 WEGLE 46

2
cycek z kury bez skóry
orzechy włoskie

Ilosc łaczna 90g BIALKO 17 TLUSZCZE 27 WEGLE 1

3
cycek kury bez skóry
kapusta pekinska
jogurt naturalny 2% tł.
czosnek
oliwa z olivek

Ilosc łaczna 280g BIAŁKO 27 TLUSZCZE 13 WEGLE 12

4 przed train
kasza gryczana
cycek z kury bbez skóry



Ilosc łaczna 225g BIAŁKO 42 TLUSZCZE 4 WEGLE 48

5
chleb razowy
poledwica z piersi kurczaka
WPM-MATRIX 35g

Laczna ilosc 180g BIALKO 41 TLUSZCZE 3 WEGLE 53

6
twarog chudy
oliva z olivek
ogorek swierzy

Laczna ilosc 225 g BIALKO 20 TLUSZCZE 26 WEGLE 5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 189

Obwód klatki: 107 ;(

Obwód ramienia: 41-42

Obwód talii: 102

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na OKO 30%

Aktywność w ciągu dnia: ruszam sie ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
bieganie
basen

Odżywianie: lubie FAST FOODY ktorych nie jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi siłowe + po 3 areo bieganie min 35min i po jednym silowym basen 40min pływania
2 treningi HIIT (bieg)
sauna w dzien wolny


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatni tydzien Lipo z-9 pack

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje mozliwe

Stosowane wcześniej diety: dieta robiona na OKO

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:37:54

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:38:07

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:39:11

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:39:30

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:41:53

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 21:58:17

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-03 22:01:27

Ktos oceni czy mam kurde faja sam do siebie pisac?:D

Dobra jest. Tylko dlaczego na redukcji dajesz nadwyżkę kaloryczną?

Obnizke :P 2800~ to zapotrzebowanie po odjeciu 300 kcl a z diety wychodzi 2600~.Czyli ogolnie mam 500 kcl mniej, ale zabezpieczam sie przed utratą mięska.

Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-06-04 12:31:57

idzie mocno, troche za duzy ujemny bilans bo idzie za mocno, ale jak zrobisz przerwe w odpowiednim czasie to mozesz sie jeszcze sporo odchudzic na tej kalorycznosci.
Nie licz warzyw i wiecej zjadaj, generalnie w czym problem?

Problemu nie ma w niczym. Tylko że tą diete ja mu układałem osobiście na gg i wrzucił tutaj bo chciał zobaczyć czy dobrze . Obliques leci mu tak szybko bo jedzie od samego początku na spalaczu i pewnie jak mu się skończy to wszystko wróci do normy. Pozdrawiam

Nie gadaj tu glupot ze cos wroci do normy ;D bo poleci 5x wiecej !!!

Chodziło mi o to że jak ci sie spalacz skończy to zacznie się spalać fat w normalnym tempie a nie że z powrotem przytyjesz
Poza tym pisz na gg i nie spamuj tu