15 lat, na mase

Witam!
Chciałbym, abyście poradzili mi ćwiczenia, oraz dietę na MASE. Mam 181cm wzrostu, 73kg wagi, oraz jak w tytule 15 lat. Czy moglibyście mi poradzić dietę, oraz ćwiczenia na mase? Może też suplementy? Z tego co orientuje się a6w jest na rzeźbę, ABS na mase? dobrze myślę?

Diety nikt ci nie doradzi sam musisz ją zrobić
Masowa = nadwyżka kcal - dział odżywianie
Trening do działu dla początkujących

Suple?
Za pare lat <OK> nie teraz :)
A nawet jak byś teraz coś brał to by ci UJA dało bo diety nie masz ;]

A to ty chcesz tylko brzuch robić?
ABS według mnie lepszy ;]

Żebyś nie zatonął w potoku nadmiaru informacji na początku proponuje ten skromny art.-
https://www.sfd.pl/Jak_zacząć_-t561608.html

następnie trochę więcej o ćwiczeniach-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a co do odżywiania to podstawą niech na razie będzie-
http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html.

najważniejsze-nic na hura bo albo szybko się zniechęcisz albo zatracisz zdrowy rozsądek,co zdarza się równie często.

pozdr-sowini

Dobrze, dziękuje za odpowiedzi :)

Więcej kcal, ale jak? Po prostu więcej kcal, czy np. dużo pokarmów z dużą ilością białka...?

Zmieniony przez - Teodor05 w dniu 2010-06-04 10:28:49

Nadwyzka kcal czyli jesz o 50-100 g wiecej niz potrzebujesz :)
Musisz czytac bo jestes zielony :(

Co z tego, że będzie jadł 100g więcej tłuszczu np jak mu tylko w brzuch pójdzie

Poczytaj o zbilansowanej diecie. Odwiedź dział odżywianie, poczytał, ułuż następnie dietę, a my doradzimy i poprawimy w razie czego.