Mięśnie stoją, brzuch rośnie

Witam jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Jeżeli źle umieściłem temat raz mnie poprawicie kolejnym razem będę wiedział. A wiec tak treningi z siłownią zaczynałem jakieś 2 lata temu nie były to jakieś wyjątkowe treningi. od 9 miesięcy wziąłem sie trochę mocniej za rozbudowę masy. Zaczynałem od 71kg w tej chwili od jakiegoś czasu ważę 81 i waga stoi a zauważyłem że zaczął mi sie po bokach i na brzuchu zbierać tłuszcz. Podkreślę że w tym czasie miałem 2 cykle kreatynowe po 6 tyg. Nie przeczytałem zbyt wiele na necie, głównie korzystałem z www.atlasćwiczeń.pl co od odżywiania jadłem po prostu wszystko, późne kolacje, obfite obiady ... Co do treningów. Poniedziałek Klatka (9 serii 8 powtórzeń wyciskanie w pozycji leżącej ) Biceps (8 serii 8 powtórzeń) czwartek Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i ok ale tak jak mówię masa stoi a boki rosną. Zacząłem biegać od 2 tyg i pół kg chyba poszło w piach ;/ na razie pozbyłem sie zapewne potrzebnej ilości wody... wzrost 175 20 lat.

a czy dieta jest ustalona i obliczona? jesli nie to w dziale dieta ktos ci na pewno pomoze z tym

Dieta to podstawa. Dział "Odżywianie" Jak bedziesz biegał bez odpowiedniego odżywiania się to bedziesz tracił mase mięsniową.

zdr

No rozumie. W zasadzie staram sie jeść w tygodniu sporo różnych rzeczy no ale masa szła i sie zatrzymała :/ No nic dam temat do działu odżywianie może rzeczywiście mi ktoś pomorze bo prawda taka że nie mam ułożonego żadnego planu co do odżywiania.

Aa właśnie ale może otrzymam tu jeszcze jakąś rade co do ćwiczeń ? Serie .. powtórzenia , które ćwiczenia co jakiś czas zmieniać.

Plan zmianiej co 6-8 tyg. Po każdym planie tyg regeneracji( ale diete trzymasz). Możesz jechać FWB,potem spilt FBW 15-10-5. Jest mase metod treningowych.

zdr.

Ok dietę sobie pomału robie... W dziale odżywianie ... ok co do ćwiczeń czyli mogę klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi teraz o te serie itd czyli to FBW i FWB trochę tego nie rozumie 15 - 10 - 5 ?

FBW 15-10-5
w pon robisz 15 pow,w srode 10,piątek 5. I tak w kółko. Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html