Kondycja/Wytrzymałość

Siema trenuje boks 3/tyg. zastanawiam sie co do tego dorzucic aby byc w dobrej formie wiadomo szybkosc,sile dynamiczną itd cwicze na treningu,ale chialbym poza treningami wyrobic kondycje i dobra wytrzymalosc aby lapy nie opadaly w walce :).Wygladalo by to tak:

Pon: boks
Wto: Lafay
Sro: boks
Czw:Lafay
Pia:boks
Sob:bieganie

Nie wiem czy jest to dobry rozklad i czy 2 treningi lafaya w tygodniu wystarcząproszę o pomoc ;)

Skup sie na treningach! W domu jak Ci tak bardzo zależy to rób pompki(wąskie rozstawienie rąk), bieg bokserski z ciężarkami(0,5kg), Do tego skakanka i biegi.

Do tego z tymi samymi ciężarkami możesz walkę z cieniem robic

Mało tego biegania. Przynajmniej 3x w tygodniu, żeby to miało jakiś sens. Najlepiej po 30 minut i na koniec 5-8 krótkich przebieżek z odpoczynkiem w truchcie.

a kto mi powie co to jest LAFAY ?

Trening siłowy bez sprzętu - ćwiczenia wykorzystujące ciężar własnego ciała

aha, no to przede wszystkim walka z cieniem z ciezarkami w rekach

A możesz napisać jak robisz tego Lafay'a?

B1: 6x5 (25s. między seriami)
25s odp.
A3: 6x5 (25s. między seriami)
25s odp
A2: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
C1: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
E: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
F: 4x5 (25s. między seriami)
3min odp
G: 6x10 (25s. między seriami)
H: 6x1 (25s. między seriami)
3min odp
K2: 3x12-15 (1min między seriami)

Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, aż do zablokowania się organizmu.

Zmieniony przez - mustang12 w dniu 2010-06-02 19:30:31

To jest 2 poziom a poziomow jest chyba 13 ;)

Faaaajne
Koksownia w domu