6 dni treningowych?

Witam. Mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego treningu:

pn:klatka/triceps
wt:biceps/triceps
sr:plecy/barki
cz:wolne
pt:klatka/triceps
sb:biceps/triceps
nd:plecy/barki

Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: spory z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: staram się utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sa przeciwwskazania

5 dni to taki max jezeli nie jestes jakos bardzo doswiadczony

Defton88
Waga : 65

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : spory z przerwami


Oceniając po parametrach, z tym sporym stażem to chyba trochę przesadziłeś.
Plan, który przedstawiłeś to jakiś dziwoląg.
Rób trening 3-dniowy i lepiej na tym wyjdziesz.
I wykonuj normalny trening na nogi w siłowni.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-01 14:38:23

Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu:
1. klatka+bic+brzuch
2.wolne
3.plecy+tric+brzuch
4.wolne
5.wolne
6.nogi+barki
7.wolne
i od początku...
Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka

REFLUXXX

plan ktory podales jest niewiele lepszy

do Darek62: co do moich parametrów to fakt nie są zbytnio dobre, niestety jestem ektomorfikiem, mam sprzęt dobrych parę lat i tak jak napisałem ćwiczyłem z krótszymi/dłuższymi przerwami. Moja początkowa waga kiedy zaczynałem ćwiczyć to 55kg. Ćwiczyłem bez diet. Teraz staram się trzymać.

do REFLUXXX: tak wiem co to regeneracja. To, że napisałem ten plan nie znaczy, że tak ćwiczę. Ćwiczę właśnie 3 razy w tygodniu i mam dość słaby przyrost masy i czuje niedosyt na treningach ponieważ szybko się regeneruje. Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade. Umieściłem temat po to, żeby się spytać czy jest sens żebym tak ćwiczył.

do ziomlogos: ćwiczę aktualnie tak jak napisałem tylko, ze 3 razy w tygodniu. Dobrze mam dobrane partie? Ilość powtórzeń to zwykle 3 ćwiczenia po 6/10 powtórzeń na partie.

Defton88
Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade.

Tyle, że takie osoby odpowiednio się "odżywiają".
Przedstaw swój dotychczasowy 3-dniowy plan.

W dni treningowe staram się jeść tak:

9:00-płatki owsiane/mleko/jajka
12:00-chleb żytnio-razowy/twaróg/pomidor/ogórek itp.
15:00-ryż/kurak/jakaś surówka
18:00-banany
20:00-ryż/kurak/jakaś surówka
22:00-serek wiejski

Trening ok. 2h po 3 posiłku

Napisałem "odżywiają".