trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

trzymaj się zakresu 12-8

Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

+Aeroby (bieganie)

Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-10
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-10

Brzuch :
ABS poziom 2


+Aeroby (bieganie)


Czwartek :
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6-6

Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2


+Aeroby (bieganie)

Piątek:
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie 12-10-8-6

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6
- unoszenie bokiem 12-10-8-6-6
- unoszenie w opadzie 12-10-8-6-6
Brzuch :
ABS poziom 2


+Aeroby (bieganie)

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-02 23:33:46

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-02 23:34:24

dobrze jest ?

barki przed tricem

w nogach coś na tył uda musisz dać

wyciskanie sztangi zza głowy bym zmienił

Wyciskanie sztangi za głowę będzie na ławeczce nie na stojąco ... (tak nie może być) ?

i aeroby wywalić ? skoro robię mięśnie ?

wyciskanie zza glowy[karku] może być na stojąco

natomiast nie wiem o co chodzi z tymi aerobami, choć masujesz to możesz je wykonywac w rozsądnych dawkach

tak jak napisał Apokalipsa wyciskanie zza głowy możesz robić stojąc jak zaczniesz odczuwać jakieś negatywne skutki tego ćwiczenia to je zmień

aeroby możesz wykonywać w niewielkich ilościach , tak dla wsparcia układu sercowo naczyniowego i ewentualnie żeby trzymać tłuszcz w ryzach jeśli Ci przybywa za dużo tłuszczu podczas masowania

lepiej na siedzaco chyba ? ;p tzn nie obciaza kregoslupa ?

wręcz przeciwnie pozycja siedząca mocniej obciąża kręgosłup