dieta na redukcje- prosze o ocene

Nie ma wiekszego znaczenia kiedy jesz jajka. Mozesz na sniadanie spokojnie szamac.
Witaminy dobrze ze sa, mono tez, spalacza zostaw na pozniej, mozesz wtedy dorzucic tez bcaa, uwazam ze nie wychodzi bardzo drogo.
Powodzenia,
pozdro

ps. abonament....niech bedzie sog duchowy heh

Zmieniony przez - clr w dniu 2010-05-28 16:21:38

A ja mam inne pytanie, bo nie mogę znaleźc odpowiedzi na forum, a przeszukiwałem już kilkanaście wątków. Jaki powinien być stosunek białka,tłuszczy i węglowodanów na 1kg masy ciała przy diecie redukcyjnej? Podobnie jak podczas masy może byc (2,5 białka, 1 tłuszczy, reszta węglowodany) tylko, że zmniejszamy bilans kaloryczny o 300-500 kcal do ogólnego zapotrzebowania kalorycznego?

Roznie, mozesz sie odchudzac na low i na high carb, zawsze chodzi o bilans.
Przewaznie na low carb zjezdza sie z weglami do 1,5-3g na kg, bialka dajesz normalnie lub troche wiecej,reszta z tluszczu.
Pozdro

To jeżeli mam zapotrzebowanie kaloryczne 3200, wówczas obcinam 500 kcal. Z tego obliczam 2,5-3g węglowodanów razy moja waga, dodatkowo 2,5g biała x78kg i resztę uzupełniam tłuszczami? Wychodzi ok 110g tłuszczy/78kg masy ciała (1.4/1kg mc), czyli odpowiednia ilośc?

No mniej wiecej, mozesz startowac z BTW: 40/20/40, pozniej obcinac wegle i dokladac z tluszczu.
Pozdro

witam ponownie!
urozmaicilem jescze troche moja dietke...mogly ktos spojzec czy tak moze byc? moge dac majonez do jajek w posilku 5?

Posilek 1- 7:00
Mleko 200g
Platki owsiane 100g
orzechy wloskie 10g
odzywka bialkowa 10g
B:28 T:18 WW:73 573kcal

Posilek2- 10:00
Tunczyk w wodzie 130g
ryz brazowy 30g
B:29 T:2 WW:20 221kcal

TRENING – 11:00
3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg
2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe)

Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00
Odżywka białkowa 30g
Mleko 250g
B:33 T:5 WW:15 157kcal

Posilek4 - 13:30-14:00
Piers z kurczaka 150g
ryz brazowy 60g
pomidor 100g
B:37 T:3 WW:43 357kcal

Posilek5 – 17:00
Jajka 4szt
Majonez 15g
Chleb zytni pełnoziarnisty 50g

B: 30 T:33 WW:25 516kcal

Posilek6- 20:00
sardynka w pomidorach 120g
B:20 T:12 WW:2 194kcal

Posilek7– 23:00
Ser twarogowy półtłusty 150g
oliwa z oliwek 10g
B:28 T:17 WW:6 288kcal

W sumie:
B:206 T:90 WW:185 2384kcal
B:2,5/T:1,1/WW:2,3 na kg masy ciała


ile bialka max moge dac w jednym posilku?
pozdr

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-06-01 22:49:30

nikt nie pomoze???

moge dac majonez do jajek w posilku 5?
prosze cie......

ile bialka max moge dac w jednym posilku?
do 40g

Pzdr

moge dac majonez do jajek w posilku 5?
prosze cie......

znaczy sie ze nie..

jestem na tej dietce od okolo 1 tyg i waga mi spadla o ponad 2 kg, nie za szybko? czy to tylko woda?

Na poczatku schodzi woda i glikogen, jesli w 2 tygodniu bedziesz tak lecial zmniejsz aktywnosc/zwieksz kcal.
Trzymaj sie miedzy 0,5 a 1 kg tygodniowo. Nie wiecej.
Pozdro