Plan do oceny.

Witam. Jestem na forum nowy.
Nie wiem czy jest to dobry plan.
Wtorek
Klatka:
- Wyciskanie plasko 4s 10p
- Wyciskanie na skosie 4*10
- Rozpietki 4*10

Triceps:
- pompki na poreczach 3s 10p
- wyciskanie sztangi wosko 3s 10p
-prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p

Czwartek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5*10p
-Chack przysiady 5s 10p
- wspiecia na palce z hantlami 4s
Sobota
Plecy:
-martwy ciag 4s
podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p
przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie.
Niedziela
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
-unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p
Biceps:
- Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p
- unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p
-uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 62kg

Wzrost: 175cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,sztanga poprzeczna(to się chyba tak nazywa).

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: brak

Trening siłowy ma być uzupełnieniem MMA ? W jakie dni i jak intensywne masz treningi ?


Pzdro

Na razie jeszcze nie byłem na treningach. Wpisałem że chodzę na MMA bo od jutra idę na trening.

W jakie dni będziesz miał treningi ?


Pzdro

jeśli trening ma być uzupełnieniem dla MMA, to polecam obwodówkę, 3-4 serie po 1 minucie na każdym stanowisku, przerwy między stanowiskami 1 min, a między seriami 2-3 min