Trening do oceny

Witam mam ochote przejsc na inny trening niz dotychczas
pon klata tric
sr plecy nogi
pt barki bic

wygladalby on tak :
pon
wyciskanie na prostej 12,10,8,6
skos 12,10,8,6
rozpietki z hantlami 10,10,10
pompki na poreczach 12,12,10

wyciskanie sztangi znad glowy 10,10,10
wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8
odwrotne rozpietki na maszynie 10,10,10
wt:

podciaganie sie nachwytem 3xmax
podciaganie sztangielek w opadzie 4x10
podciaganie konca sztangi stojac 3x12
sciaganie drazka za plecy 4x10

prostowanie nog w siadzie 3x12
wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12
uginanie nog w lezeniu 3x12
wspiecia na palce w staniu 3x10

pt:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10
uginanie ramion ze sztangielka siedzac opierajac o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem stojac 3x10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10

prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10
prostowanie ramienia na wyciagu stojac 4x10
wyciskanie francuskie sztangi 3x10

.
Cwiczac bicepsy razem z tricepsami mam naprawde fajna pompke ;)
Co polecacie zmienic ?

Plecy+Nogi odpada, Bic+Tric też. Na małe 9 serii, na duże 12.

czemu mowisz ze bic + tric odpada ?
Niektorzy obalaja mit i twierdza ze to doskonale polaczenie

To są tak zwane superserie i jest to raczej dla osób z dużym stażem.