[Pomoc] Trening hst

Znalazłem w necie taki oto plan.
Napiszcie, czy będzie dobry.
Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D

Dla "15"

Wyciskanie sztangi płasko - x 1
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 1
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 1
Wspięcia ze sztangą - x 1
Martwy ciąg - x 1
Sztrugsy ze sztangą - x 1
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona


Plan dla "10" wygląda tak :

Wyciskanie sztangi płasko - x 2
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 2
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 2
Wspięcia ze sztangą - x 2
Martwy ciąg - x 1
Szrugsy ze sztangą - x 2
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

W piątek sprawdzamy maxy dla "5" czyli analogicznie robimy 5 powtórzeń.

Plan dla "5"

Wyciskanie sztangi płasko - x 3
Wyciskanie sztangi skos - x 2
Ściąganie do karku - x 2
Ściąganie do klatki - x 2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
Uginanie o kolano - x 2
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 2
Wyciskanie sztangi z klatki - x 2
Unoszenie na bok - x 2
Wyciskanie sztangi z za karku - x 2
Przysiady ze sztangą - x 3
Wspięcia ze sztangą - x 3
Martwy ciąg - x 2
Szrugsy ze sztangą - x 2
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

Poczytaj posty podwieszone,bo Twój trening zawiera dużo niepotrzebnych ćwiczeń.Pozdrawiam.

To nie ja go układałem :D
Znalazłem go jako przykład na jednej stronie o tematyce bb.
Też mi się zdawało, że za dużo.
Mam jeszcze jedno pytanie :D
Czy robiąc poszczególne cykle zwiększać ilość serii ??
15-1x
10-2x
5-3x
negatywne-?x

I jeszcze trening z podziałem na 2(a,b)
a)Wyciskanie sztangi płasko - x 3
b)Wyciskanie sztangi skos - x 2
a)wiosłowanie sztangą - x 2
b)Ściąganie do klatki - x 2
a)Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
b)uginanie hantlami - x 2
a)Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
b)Ściąganie linki wyciągu stojąc - x 2
a)Wyciskanie sztangi z klatki - x 2
a,b)Unoszenie na bok - x 2
b)Wyciskanie sztangi z za karku - x 2
a,b)Przysiady ze sztangą - x 3
a,b)Wspięcia ze sztangą - x 3
a,b)Martwy ciąg - x 2
a,b)Szrugsy ze sztangą - x 2
a,b)Brzuszki na ławce rzymskiej
a,b)Zwijanie na przedramiona

Zmieniony przez - TTS35AI w dniu 2010-05-29 22:09:38

Po co zadajesz tak proste pytania,jak wszystko masz w dziale,tylko wystarczy poszukać
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.