Dieta na mase dobra czy zła

A więc tak ważę 55kg i mam 180cm wyliczyłem że potrzebuje 2900kcal i ułożyłem sobie taką diete. Napiszcie czy może coś pozmieniać dodać lub usunąć bo jeszcze nigdy diety nie układałem a czytałem parę dobrych postów w których jest jak ułożyć dietkę
...............
7.00:Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj
10.00: Płatki kukurydziane na mleku, 1 jabłko
13.00: Obiad jaki jest ;)
16.00:Makaron z jogurtem
19.00:Makrela na kanapkach z 6 kanapek

słabiutko. ja bym poczytał jeszcze raz, dokładniej, i ułożył od nowa

Wszystko praktycznie do poprawy, wszędzie muszą być pełnowartościowe posiłki, brak zdrowych tłuszczy, warzyw i mało białka

A może znacie jakiś dobry temat który się wam przydał w ułożeniu diety?
Bo mi to jakoś lipnie idzie ;)

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Podstawy będą najbardziej przejrzyste wydaje mi się