I
Płatki owsiane 80
Kakao 16%, proszek 10
Ser twarogowy półtłusty 125
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200
Orzechy włoskie 40
II
Tran 5
Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
III
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
TRENING
od razu po treningu jakiś owoc
IV
Ryż brązowy 50
Tuńczyk w wodzie 150
Oliwa z oliwek 10
V
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 10
Łączna ilość na kg masy ciała
kcal 2463
Białko 178
Tłuszcz 112
Węgle 184
na kg masy ciała
B 2,2
T 1,4
W 2,3
rozkład tłuszczy
jedno-nienasycone 43%
wielo-nienasycone 29%
nasycone 28%
Nie za mało kalorii? Dobry rozkład btw na kg masy ciała?
Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2010-05-27 17:31:38